Pecs

Gårdagens pass:

Hantelpress
30kgs-hantlar 15reps
40kgs-hantlar 12reps
47.5kgs-hantlar 2set, 5reps

Lutande hantelpress
25kgs-hantlar 15reps
30kgs-hantlar 10reps
40kgs-hantlar 2set, 5reps
Dropset 25kgs-hantlar 10reps

Dips (med vikter runt midjan)
15kg 2set, 10reps
30kg 7reps
30kg 6reps
Dropset utan vikter 20reps

Pec-dec
2set med vardera arm, 15reps
Dropset 25reps med båda sidorna samtidigt

Hade lite tid över så jag avslutade i cablecrossen med tricepsextensions, 3set för att få lite pump.


Nu ska dra in till Kalix och snickra lite, hej så länge!

Back in business

Efter 10 långa dagar utan gym  hade jag nästan fjärilar i magen igår när jag drog mot nova. Hade ingen aning om hur det skulle resultera efter denna slöa period under påsk! Så här gick det i alla fall:

Bänkpress supersettat med hantelflyes
Bänkpress
60kg, 2set 
100kg
Flyes
10kg 3x15reps

Bänkpress
110kg 3x3reps (ingen ökning, nämen oj så konstigt då!)

Sned bänkpress (40 graders lutning)
Väljer att använda fri stång eftersom press i smithmaskinen tar bort utförandet.
80kg 3 set, 10 reps
Dropset 50kg, 12reps

Dips (med vikt runt midjan)
Av någon anledning kändes det som om dipsen skulle gå suveränt, och rätt hade jag.
15kg 15 reps
30kg 6 reps 
30kg 8 reps
Dropset 10reps på kroppsvikten

Tog knappt 40 minuter att köra igenom bröstet.

Sittande axelpress med hantlar supersettat med sidolyft
Axelpressen blev inte särskilt kul, jag körde bara två set p.g.a. en viss person som går mig på nerverna.
Denna snedställda snubbe är skevbent, har extremt håriga axlar, armar och rygg, och är oerhört otränad trots sina 10-12år i gymet. Han kan inte särskilt mycket men ska ändå kommendera folk och framför allt vara i vägen!

Jag drog bort bänken jag skulle träna på så jag kunde sitta fritt från annat folk. Då ställer han sig MITT FRAMFÖR mig mot hantelstället MITT, knappt en meter ifrån och bara stirrar. Han fattar inte att han skymmer spegeln och tar min koncentration. Det värsta är att han kom ivägen när jag skulle kasta upp hantlarna från marken för han stod sen kloss intill min bänk... Förbannat irriterande!!

Upright rows
Ides inte göra mer axelpress var, så irriterad. Fokuserade istället på upprätt rodd med fri stång.
50kg 3x12reps
Dropset 30kg, 15reps. 

Blev inte riktigt nöjd med axelträningen så jag tog ett handtag i varje hand i cablecrossen och gick ner på knä för att köra lyft framför kroppen inriktat på framsida axel och övre bröst. Två pumpset av det så kändes det som om jag gjort någon nytta!


Idag var jag betydligt mer laddad, och vale att träna lite tidigare, när det inte är lika mycket folk på gymet. Dagens pass såg ut så här:

Marklyft
Värmde upp med ganska många reps på 60 och 100kg.

140kg 6reps
160kg 6reps
180kg 4reps - säsongsbästa! 
Kände till och med att jag hade kunnat göra en eller två reps till på 180kg, men sparar det till senare. jag

Chins
Eftersom jag började med marklyft gick chinsen inte riktigt så bra som de hade kunnat göra
12reps, 2set på kroppsvikten 
6reps, två set med 10kg runt midjan 

Hantelrodd
50kg 3x12reps

Om det är något nova borde fixa så är det nya tunga hantlar! 50kgs-hantlarna faller för det första snart sönder, och för det andra är de näst intill för lätta! Är bara 2,5kg ifrån dem i hantelpress, och i hantelrodd går de redan för lätt. Man växer ju inte av att bara pumpa, tyngre vikter ger större utveckling av muskelfibrerna.

Sittande rodd
12 (av 20) plattor 20reps
16 (av 20) plattor 12reps

Pec-dec (baksida axlar)
Vart helt slut i baksidan, men kände mig tvungenatt köra lite baksida axlar. Körde bara tre snabba, ganska lätta set.

Stångshrugs 
100, 140 och 180kg 10-20reps.

Imorgon ska jag vila, kanske drar in till Kalix på förmiddagen och gör något men vad det blir får jag allt se.

Påskvila

Har tränat som vanligt och nu ska jag vara utan träning i över en vecka.. Har stackat upp med protein och eaa så förhoppningsvis tappar jag varken form eller stryka. Kan informera om att just nu ligger jag till såhär i träningen:

Bänkpress: 115kg 2reps
Marklyft: 170kg 5reps
Benböj: 160kg 2reps
Benpress: 350kg 10reps
Dips med 30kg: 7reps
Chins med 15kg: 7reps
Stångcurl 60kg: 6reps
Smalbänkpress: 100kg 4-5reps

Vikt: 89-92kg 

Hann med ett snabbt armpass idag också..

Push downs med rep
2x15reps

Scottcurl med hantel
10kgs-hantel 20reps
17.5kgs 10reps, 2 set

Smalbänkpress
60kg 20reps, 2set
80kg 15reps
100kg 4reps, 2set

Rak stångcurl
50kg 9reps
60kg 3x6reps
40kg 15reps.

Kör alltid en extra övning för triceps för att krama ut det sista i armarna. Biceps klarar sig däremot med två övningar.

Liggande tricepspress
40kg 15reps
50kg 6reps, 2set 
Dropset 30kg 16reps (med riktigt långt sträck bakom huvudet) 

Ha en bra påsk, cya!

RSS 2.0