AntesGym

Det första jag kände av idag var extrem träningsvärk i svanken och magen från gårdagens gympass. Vet inte om det är pga nedskärningarna av kolhydrater eller att jag knappt fick fyra timmars sömn. Trots det så påverkade det inte dagens gympass något särskilt, enda problemet är att det bränner så jäkla mycket i underarmarna när jag ha tränat biceps två dagar innan. Som tur var blev det ett lättare ryggpass idag och lite tyngre på triceps.

Latsdrag (väldigt brett) 4x15reps 50-60kg
Sittande rodd 4x12 55kg,65kg,75kg,85kg
i superset med ryggresningar 4x15
Baksida axlar 3x15 10kgs hantlarna
i superset med hantelshrugs 3x20 50kg 
Push down ez-stång 3x fullt mag. 10-12reps
Tricepspress bakom huvudet 3x10 40kg

Så finns inte så mycket mer att skriva om dagen, bortsett från att jag tagit en 30 minuters promenad ikväll och ätit 86% choklad med lite jordnötter och wheyprotein, det var nog dagens höjdpunkt haha! Återstår bara ett mål som blir kyckling med mushroom soy och lite broccoli. Det ska jag gå och förbereda nu så uppdaterar jag imorgon om något lite mer intressant förhoppningsvis!

Här sitter man stelfrusen om fingrarna efter en 45minuters promenad ute i mörkret på tom mage, och kcyklingfilén jag äter nu smakar gudomligt!! Trots att den bara varit i ugnen utan kryddor, men "lyxade" till det lite med några stänkar mushroom soy. Då återstår det alltså bara ett mål idag och det är en wheydrink. Annars har dagen sett ut som gårdagen, steg upp tidigt och blandade en wheydrink som jag drack till 2dl havregryn med 3dl vatten & salt. Även om gröt är ett otroligt bra alternativ till frukost så har jag aldrig någonsin blivit mätt av det, men det är samtidigt så enkelt & givande. For senare och fixade ett lager av mat som räcker i kanske tre dagar. Men jag räknade lite snabbt i huvudet medans jag handlade och även om kyckling har lite mer gram protein per 100gram så får jag mer protein för pengarna om jag köper Alaska pollock. Det är fem gånger tråkigare att leva på fisk och mättar sämst men spela roll nu! 900gram kyckling kostar 60-65kr vilket ger ca180gram protein, men 1.2kg Alaska pollock kostar 54-60kr vilket ger 190-210gram protein. Men variation är ju inte heller dåligt, så jag tog kyckling denna gång plus 800gram broccoli som kan hjälpa till lite då man är hungrig och bara vill sitta och tugga på något haha. Idag stod ben,vader & mage på schemat som gick till på följande vis

Knäböj 1x20 60kg, 4x10 100kg
Benpress (smalt fotfäste) 1x15 200kg, 1x15 250kg, 1x15 350kg, 1x10 400kg
Benspark 2x25 41kg, 1x20 54kg
Vadpress 3x20 50kg
Sittande vadpress 3x15 60-70kg
Cable crunches 4x15-20 + 1x dropset till failure

Är inget stort fan av knäböj pga ryggen och även om det kändes som att jag kunde hoppa runt med 100kg hur enkelt som helst så gjorde det lite ont i korsryggen trots att jag var noga med utförandet, men det gav en bra känsla i låren under hela passet och inte bara förlita sig på Benpress som av någon anledning alltid går lätt.
Nästa vecka kastar jag nog in lite utfall, vilket lär kännas ett par dagar framöver. Imorgon tränar jag rygg,baksida axlar & triceps, fast har ont ovanför svanken fast det är nog ingenting.