Dag 3
Latsdrag (väldigt brett) 4x15reps 50-60kg
Sittande rodd 4x12 55kg,65kg,75kg,85kg
i superset med ryggresningar 4x15
Baksida axlar 3x15 10kgs hantlarna
i superset med hantelshrugs 3x20 50kg
Push down ez-stång 3x fullt mag. 10-12reps
Tricepspress bakom huvudet 3x10 40kg
Så finns inte så mycket mer att skriva om dagen, bortsett från att jag tagit en 30 minuters promenad ikväll och ätit 86% choklad med lite jordnötter och wheyprotein, det var nog dagens höjdpunkt haha! Återstår bara ett mål som blir kyckling med mushroom soy och lite broccoli. Det ska jag gå och förbereda nu så uppdaterar jag imorgon om något lite mer intressant förhoppningsvis!
Dag 2
Knäböj 1x20 60kg, 4x10 100kg
Benpress (smalt fotfäste) 1x15 200kg, 1x15 250kg, 1x15 350kg, 1x10 400kg
Benspark 2x25 41kg, 1x20 54kg
Vadpress 3x20 50kg
Sittande vadpress 3x15 60-70kg
Cable crunches 4x15-20 + 1x dropset till failure
Är inget stort fan av knäböj pga ryggen och även om det kändes som att jag kunde hoppa runt med 100kg hur enkelt som helst så gjorde det lite ont i korsryggen trots att jag var noga med utförandet, men det gav en bra känsla i låren under hela passet och inte bara förlita sig på Benpress som av någon anledning alltid går lätt.
Nästa vecka kastar jag nog in lite utfall, vilket lär kännas ett par dagar framöver. Imorgon tränar jag rygg,baksida axlar & triceps, fast har ont ovanför svanken fast det är nog ingenting.
En månad!
Måndagen som kommer nu till veckan är alltså starten på en intensiv och hård träningsperiod.
Sedan jag kom hem från barcelona har jag tryckt i mig alla möjliga godsaker man kan tänka sig! Har nog ökat ett par kilon viktmässigt, men det var nödvändigt eftersom jag hade ingen ork att träna på min flugvikt. Bara för att en form ser bra ut betyderi nte alltid att man mår tipp topp, fast denna gång blir det bättre!
Hur ska denna process gå till? Ganska enkelt i tanken men betydligt tuffare fysiskt.
Inga onödigt kcal, inga lyxiga ätardagar, promenad i 40-60minuter per dag, ordentligt med gym men samtidigt tillräckligt mycket vila. Kostmässigt har jag inte tänkt något särskilt (400gram torsk/alaska pollock, en burk tonfisk, två stora portioner ris, 2dl havregryn, 2st wheydrinkar och massvis av vatten och salt om dagen)
jag kommer inte orka ladda upp bilder på bloggen, utan dom läggs upp i ett album på Facebook i varje veckoslut.
Tänkte summera varje gympass i bloggen så kan börja med dagens gympass som innehöll bröst, axlar & biceps.
Bänkpress 2x15 60kg, 1x15 80kg, 2x10-12 90kg
Lutande hantelpress 1x15 25kgs hantlarna 1x12 30kgs hantlarna 1x10 35kgs hantlarna
Dips (utan vikt) 3x30-20reps
Sittande axelpress 1x15 25kgs hantlarna 2x10 30kgs hantlarna
Sidolyft 3x15 med 12.5kg-15kgs hantlarna
Rak stångcurl 1x20 20kg, 3x6 50kg
Scottcurl med hantel 1x8 15kg, 2x8 18kg
Under hela passets gång var jag rätt så omotiverad, mer eller mindre utan fokus! Får skärpa mig till nästa gång för hade lite tur att detta var ett lättare gympass.