Tjaa

Så idag har jag lagat mat för kommande dagar och hjälpt mamma där hemma med lite saker sedan hunnit med ett sent Bröst/bicepspass! Både igår och idag fick jag dåligt med energi samt protein pga lite dålig planering och mycket spring på stan efter mat haha! Fixade en hel del nötfärs till ett bra pris, som jag med stor chans kommer äta mycket av framöver med bbqsås så klart!!!!!

Dagens pass bröst & biceps:
Bänkpress 2x 60kg 15reps, 2x 100kg 6reps, 3x 110-112.5kg 3reps, 100kg 5reps
Lutande hantelpress 3x 40kgs hantlarna 6-8reps, 1x dropset 30kgs
Hantelflyes 2x 15kgs hantlarna 12reps dropset till 10kgs 12reps
Scottcurl med Ez-stång 2x 30kg 15reps, 50kg 4reps dropset till 30kg 10reps
Hantelcurl 12.5kgs 10reps, 2x 15kgs 10reps

Thats it! Provade att dropsetta i hantelflyes bara för att nå total utmattning i bröstet och inte belasta armarna med så mycket vikter efter två tunga övningar, och det kändes otroligt bra! Var lite öm i armarna idag vet inte varför men dom har varit stela flera dagar så körde lite lugnare än vanligt. På den avslutande övningen hantelcurl körde jag liksom i hantelflyesen total utmattning på lättare vikter, gjorde 10reps med ena armen sedan 10reps på andra armen och vilade knappt något emellan.
Borde klämma in ett benpass imorgon för det har jag inte hunnit med i veckan.. Är ju sällan folk på gymet under helgerna så det är rätt skönt speciellt då man ska träna snabbt.

 
Nötfärs med Kentuckey whiskey BBQ och lite ris, går ner hur lätt som helst!

Chilli' dill

Tog ett par bilder i fredags efter bröstpasset som gick helt ok! Ska ge snedbänkpress ett nytt försök nu när jag lika så ska börja med bänkpress också, man säger ju att variationer är bra så! Bortsett från det passet har jag hunnit köra axlar/triceps (lättare pass) i måndags och rygg/baksida axlar igår (mer inriktat på vidden) . 
Så imorgon älskade ben, gav ju knäböj en andra chans hära och det kändes ju riktigt bra i början men efter ett par pass så är det svårt att kombinera den övningen under de veckor jag kört marklyft så ska nog hålla mig på den säkra sidan och köra benböj i maskin istället. Inte lika coolt som vanliga böj men köttar ju på med benpress efteråt så benen ligger knappast still i utvecklingen för det. Men längtar desto mer till fredagen då jag ska prova bänkpress för andra gången, gissar att 115kg inte kommer bli något problem. Tror jag gjorde ett nytt P-bästa i snedbänkpress förra veckan, har gjort 3set 3-4reps på 100kg som bäst i sommras och vägde 86-88kg då. Nu väger jag kanske kring 89kg ligger rätt stilla, eftersom att vissa veckor blir det en del kardio vissa inte och äter ibland mat som jag älskar. bara för att hålla mig positiv, för jag ska inte direkt deffa något just nu.

Nååja, hära kommer fredagens & gårdagens gympass samt ett par pixs på dagsformen & göttig mat hehe!

Fredag:Bröst & biceps
Snedbänkpress 2x 50kg 12reps, 2x 80kg 12reps, 2x 100kg 3reps, 2x 105kg 2reps
Lutande hantelpress 30kgs 10reps, 35kgs 10reps, 40kgs 10reps, 45kgs 5-6reps
Plana hantelflyes 3x 15reps
Stångcurl 2x 40kg 10-12reps, 10reps 50kg - dropset 30kg 8-10reps

Gårdagens pass:Rygg & baksida axlar
Breda Chins 4x 10reps, 2x 4-5reps med 15kgs platta
Sittande rodd med latsstång 14/20plattor 12reps, 16/20plattor 12reps, 2x 18/20plattor 8-10reps - dropset 13/20lattor 11reps & 8/20plattor 10reps

 
Älskar hamburgare haha!.. Första bilden 2x Big Mac, Andra bilden 2x frisco.

Brukar göra egan burgare på nötfärs ode men har inte orkat, men brukar ha på Salami eller bacon, ost, rostad lök, dressing eller helst chipotle/bbqsås & grovt bröd så klart haha!
   
Är inte direkt nöjd med dagsformen men siktar mest på att ta igen det som gick förlorat månaden då jag var sjuk! Sen kan man börja finslipa. PEAce!


sweet pecs

Har börjat komma i form nu på senare tid, äter nyttigare och får i mig väldigt lite kolhydrater men ökar ändå på gymet hur bra om helst kör 30-60minuter kardio per dag beroende på hur pigg jag är.

Var och pumpade bröst & biceps idag, testade bänkpress som jag senast körde i våras. Trodde det skulle gå tungt och att tekniken skulle vara kass, men det gick ändå helt ok!
Bänkpress - 2x 60kg 10-15reps, 100kg & 102.5kg 5reps, 110kg 4reps, 100kg 5reps. 
Lutande Hantelpress - 2x 40kgs hantlarna 8-10reps, 2x 30kgs hantlarna 10reps
Hantel flyes - 12.5kgs hantlarna 12reps 2x 17.5kgs hantlarna 12reps
Ez-stång Scottcurl - 20kg 15reps, 30kg 15reps, 2x 40kg 8reps
Hammercurl - 12.5kgs hantlarna 10reps, 2x 17.5kgs hantlarna 10reps dropset 10kgs max reps.

Håll reps antalet i bänkpressen lågt bara för att kunna gå upp och känna på vikterna, körde väldigt intensivt och vilade otroligt lite men orkade ändå köra på lite tyngre vikter under passet. Det är ganska många set men gjorde passet på knappt 60minuter. Nästa blir axlar & triceps på måndag!                    

 Har lite göttiga mat pixs att visa som ger grymt med energi samt uppbyggnad.



200-250gram fläskfile som stekt tills den är mindre röd/blodig
2-3st hela ägg som kläcks ner precis då man slagit av plattan så det inte fastnar i botten
och klipp ner ett par skivor salami. High fat/protein!


240gram viltskav steks med vitlök och 4st minimajs
sen på med lite sås Kentucky Whiskey BBQ och på sidan om vitlöksbröd


Friterad kyckling 500-750gram klippt filé, torka så kycklingen inte är blöt då kommer det att sprätta i oljan
Lägg bitarna i en skål med 2st ägg som vispas sönder täck/strö bitarna med Japanskt ströbröd så de får en torrare yta. Fritera 2-4minuter tills de får en bra färg. Krydda med chili och salt, går bra att marinera kycklingen i vitlök-soja innan man täcker över dom.

I den stora formen är det en slags Kvargpaj/Ostkaka.
1kg kvarg eller 500gram Mini Keso + 400gram kvarg
1dl mjöl, 4tsk vaniljsocker, 6dl mjölk, 5-6ägg, sötningsmedel 1dl (man kan ha i lite mera om man inte är förtjust i kvargsmaken) 175grader 45minuter. När den är klar satte jg dit banan & kanel för dom passar väldigt bra med kvarg och ägg annars. Går bra med blåbär och vaniljfrön också.

Brukar gör en slags Ostomelett ibland, passar utmärkt att äta på morgonen!
2st hel ägg, 2st äggvitor, 200gram Mini keso, en halv skivad banan, lite sötningsmedel. Rör ihop skiten och stek på svag värme tills keson har smält och fått lite färg. Strö på lite kanel eller vaniljsocker.

CYA! 

RSS 2.0