Lördag
Gryyyyyyyyymt!
Körde 3set 7or på 80kg i snedbänkpress och 5reps på 90kg, uppföljt utav sneda hantelpressar på 30-36kgs hantlarna 8-10reps under 4 set sedan 2st lätta pump set på 20kgs hantlarna i plan hantelpress supersetat med pullovers. Och triceps fick ta sig an lite dips och tricepspress (4set 8-10reps 40kg) . Därefter cykling i 20min till älsklingen uppfölt av 20minuters promenad och tonfisk efter det. Nu blir det att se lite serier osv med älsklingen och mysa =)
Solig eftermiddag
Kanske sparar det till sen, då formen är närmare målet =)
nåväl, vad är en sommrig dag utan MGMT? kanske bara en vanlig dag ;) dem gör en sommar med bra musik. Hoppas dem fortsätter i samma takt annars får jag bara lyssna på Nu-metal och Trance haha.
Jag föreslår att ni lyssnar på deras låt Electric feel, den var då på med i toppen av radiohits förra sommarn! Blir myspys med älsklingen nu, godkväll =)
Sommar
Fred Perry x2, Ray Ban och Lyle & Scott (ca.2000kr)
Andra veckan
Eftermiddag
Ides inte fortsätta med att fixa till nån bakgrund för bloggen, gör det när jag är mer taggad! Har lagat mat åt mamma som kom hem från Sundsvall .. jag gjorde typ.. "Chicken McAnte" =D
700gram kycklingfilé
en röd lök+grön paprika+4 tomater
creme fraiche+lite vatten
kesella (rörs ner när grytan tagit av plattan annars skär den sig)
och massor av Thai kryddmix
Till det serverades en baugett med krämig smältost från ugnen och fullkornsris.
Mhmm mhmm.. kan lägga in en film på det senare. Ska fara till min älskling nu som jag har saknat oerhört mycket! <3
Mhmmmmmmmmmmmmmmm!!!!
Thunder and lightning
Bänkpress 4 lätta set 2reps (100kg) 2set 15reps 80kg
Lutande hantelpress 4set 6-10reps (33kg-36kg-38,5kg)
sedan 2set ped-dec med en arm i taget för bättre kontakt 15reps
avslutar med hantel-pullovers (varning för axelskador dära) körde dock extremt lätt med nästan triceps utförande bara 2set för att stretcha lite på rygg och övrebröst.
ruggigt bra kontakt i bröstet fick jag åtminstone. Känner träningsvärken redan nu hehe.. ska inta lite laxfilé nu med fullkornsris om det finns.
Morgon
Upp och ner
Passet blev ju hyfsat iaf, kan man säga.
Knäböj 4set 6-10reps (60-100kg)
Benpress 3set 10-12reps (140-210kg)
benspark supersettat med bencurl 4set 12-20reps (30-50kg)
ryggresningar 3set 100-110reps
Stående vadpress 3set 20reps (120-165kg)
cable crunches 2set 15reps (40-50kg)
Man kan väl konstatera att viktmässigt är det väldigt kasst, men det känns bra i musklerna. hade lite känningar i ryggen dock under knäböjningarna som vanligt =( Men kör inte alltför tungt ännu , vill ju få igång muskelminnet och styrkan så jag kan börja kontrollera vikterna bättre. Och bara för att nämna det så var jag så sugen att jag testade ett lyft i bänkpress på 100kg för det är väldig länge sedan jag prova bänk och kunde göra 1reps. med 1-2sekunders stopp i botten och pressa upp vikten ganska enkelt. fast bröst bklir det inte fören på fredag med Jesper. Nu ska jag äta 200gram torsk.. Mhmmm mmmhm! ;) allting är gott när man är hungrig iaf för mig. Sedan kanske jag joggar,promenerar eller cyklar till älsklingen. Vi får se hur det blir. Imorgon har jag vilodag och ska arbeta lite. Men hoppas det blir en tripp med båt till den dära coola "ön" idag eftersom att det har blivit uppskjutet dag efter dag.
hade inte kvar någon pump i benen för att jag ha brännt alla kolhydrater i kroppen i princip.
Uppdatering inför passet.
jag funderade över lite vad jag kan skriva i bloggen framöver och varför inte om tips och råd angående kosten,uppläggen ikring det och träning. Eller om jag nu kommer lägga pengar på en ny kamera så kanske jag dokumenterar träningspassen (det vill säga när jag är i bättre form) hehe. Iaf, morgonpasset gick bra så länge det fanns musik i lurarna. körde lite "sidor" på magen idag som en del säger fast det tar i stort sett hela magen hur som helst. ett par set av situps åt sidan med benvridningar emellanåt för att få det att bränna så mycket som möjligt och avslutningsvis ett par set utav vanliga situps så antalet är kanske inte det viktigast men kom närmare 200reps. som uppföljning till det cyklade jag hemåt (i ständig j*vla motvind, så ovanligt) och tog en liten laxfilé i väntan på att få i mig lite kolhydrater av något slag innan träning så nu ska jag fixa ihop något alt.gröt eller cous cous. Jo och en salg som slog mig tidigare, musik gör ju så man kämpar lite mera och blir pushad så tänker lägga in en härligt skön låt med 30 seconds to mars som åtminstone jag lyssnar en hel del på. Håll till godo ;)
Höjdpunkt
Victor Martinez (2a i världen) Offseason inför Mr.Olympia -07
Uppdatering
Nu har jag förbrukat det första riktiga passet för veckan, om man undrar hur det gick så kan man väl säga att det var en sjua utav tio. passet såg ut på följande vis:
Axlar,armar
sittande axelpress 3set 6-8reps (70-75kg)
sidolyft med hantlar 3set 12-15reps (10-12,5kg)
baksida axlar liggande 4set 10-12reps 10-12,5kg)
Stångcurl 3set 10reps (40kg) supersettat med sittande tricepspress med hantel 3set 15reps (30kg)
hammercurl isolerat 3set 12-15reps (10kg) supersettat med Push down 3set 15reps (30-45kg)
+ 20min cykling hemåt.
Så såg det ut idag, och om kanske sådär tio minuter är laxfilén klar. tror jag hinner ta mig en dusch innan dess. Eftersom att jag ska cykla till älsklingen efteråt om det lär ta minst 30-40minuter. Ska ladda inför ett välbehövligt benpass imorgon med jesper. Känslan i benen lär ju inte vara så bra när jag inte har tränat dem på flera veckor....! men jag får skylla mig själv.
En början av ett slut
I alla fall kan väl berätta lite om mig själv och vad jag tänkt mig med att ha en blogg.
Jag heter Andreas Andersson och är cirka 20år, har arbetat med betong och armering eftersom att jag utbildade inom de, bortsett från arbete oså har jag hållt på och tränat i stort sett hela mitt liv. Kanske inte samma typ av träning alltid men gick från kulstötning till bara ren styrketräning och jag uppnådde mina mål jag hade med det och blev lite slöare allt eftersom. Därefter träffade jag min nuvarande flickvän så i och med det föll träning ganska rejält neråt. Men nu har jag tänkt ta upp allt seriöst igen, ska först deffa ner mig ett par kilon för att sedan ta 1-2års bulkperiod för att enbart bygga. Då spelar vikterna inte så stor roll för mig längre, det känns bättre att inte tänka på vad man måste prestera så länge det känns kontrollerat och bra i musklerna. Det är så grymt skönt det! Vad det gäller kosten så måste jag ha disciplin till max för att det ska gå igenom och det tror jag att jag har fått nu.
Vad det gäller mina mål i livet så har jag det bra tillsammans med min flickvän och ett ton av planer ihop för framtiden. Eventuellt att hon utbildar sig till biomedicinsk analytiker nere i Linköping vilket hon skulle fixa hur lätt som helst! För min del så tjatar Emelie om att jag ska ta en utbilding som sjukgymnast-massageterapeut.
Idag drar jag igång min träning på nytt, dagen började med att ta farväl av älsklingen sedan uppdatera sig vid datorn. Efter intag av EAA fx (Essentiella aminosyror från gymvaruhuset) bar det iväg på cykeln hemåt i extremt tuff motvind! Direkt jag kom hem slet jag av mig kläderna och började ringa massa samtal till banken och en överklagsnämnd osv. men sen vart det frukost.. *jippi* .. en portion gröt utan mjölk och en drink utav BSNs Syntha-6 (kasein protein med mjölk) som jag kommer ha i mig nu före passet och under passet tar jag väl EAA FX tillsammans med Kolhydrater (Carb FX från gymvaruhuset) en egen sportdryck kan man säga. så nu ska jag dra iväg så kommer uppdatering senare om jag nu vågar.
dagsformen nu Tidigare