En hel del dagar
Har haft annat för mig i veckan så har inte orkar sitta här och skriva massa inlägg så gör en summering osv om helgen etc.
Tränade axlarna och armarna i fredags, gick upp på 37.5kgs hantlarna i axelpress det var väl det enda jag verkligen körde hårt på haha, resten pumpade jag helt enkelt. På lördagen bestämde jag och Sussie att vi skulle träna lite, jag körde bene såklart som jag tycker om att träna haha. Fast med mera reps och färre set, Utfall på raka armar (detta skapar bättre balanshållning för bålen och man kan inte fuska ett skvatt) 3x 40kgs 10reps och benpressen var bara ett rent hel.. 3set 200kg,240kg 20reps och 320kg 12reps. Sist sittande bencurl på 45kg 12-15reps i tre snabba set. Vilade upp mig för måndagen för då skulle jag till stugan och arbeta lite, skotta snö som gick över midjan och fixa några vedlass och senare på kvällen ett bröstpass med Sussie, jag tyckte det gick sisådära för mig. Bänkpress på 100kg 10reps och det gick segt, 2set på 110kg 3-4reps och 7reps på 100kg efteråt. Lutande hantelpress 40kgs hantlarns 10reps, 2set på 45orna 5reps och 12reps på 35kgs hantlarna efteråt, dips med 15kgs platta för triceps 3set 15reps och ett set utan vikt 20reps. Kunde inte köra hantelflyes för det var smockfullt med folk vid hantlarna .. tokigt och irriterande men skitsamma. Körde lite cablecrunches och visade Sussie hur man kan utföra dem korrekt utan att behöva jättemycket vikt . Det verkade iaf ha gått bra eftersom hon klagade på träningsvärken idag haha.. Rygg & biceps idag, marklyft på 60-100kg 20reps och 140kg 10reps.
Latsdrag i fem set på allt från halva till drygt fulla magasinet, pumpa lite sittande rodd bara för att spara krafterna till lite tyngre hantelrodd i fyra set på 40-50kgs hantlarna. Ville bara fara hem och få i mig nå mat så pumpade snabbt biceps 50kg i stångcurl 3set 6or och 2set 5or sedan två snabba set hammercurl med hantel så, hem och steka 500gram kyckling och en flaska iskallt vatten, den behövdes.. fan vad gott hehe!
Ska Spela lite mw2 nu innan jag duschar, måste komma i säng tidigt för imorgon drar jag med Jesper till Luleå!!!! Han kom hem lite tidigare så det blir ruggigt nice de!
Två bilder från helgen, haha mitt ständiga spelande i veckan som har gått lika bra som vanligt =)
En sådära offseason form, lyfta tungt och äta rejält =) Resultaten kommer förhoppningsvis titta fram nästa år efter deffen. Godnatt
Sent på gymet
Är laddad för axelpasset som kommer äga rum strax, tränar ensam idag men ska nog gå minst lika bra som vanligt. Har tinat upp 500gram kyckling som jag får tillaga snabbt som..! efter passet för det lär nog behövas. vad mer behöver man stoppa i sig, nja kanske lite eaa medans man lagar maten? Tror nog det blir en tidig kväll idag, hade ju vilodag igår så vad gör det om man äter lika mer än vanligt och sitter uppe halva natten hehe. Ska dra nu update senare!
Hams
Knäböj 80-110kg 15reps,140kg 8reps, 3set 150kg 3-4reps. Kommer inte lika djupt som jag brukar, vilket gör att utförandet blir röv. Så utfall är ju inte fel.
Benpress 220kg 15reps,250kg 10reps,300kg 10reps,340kg 7reps.
bencurl 45kg 15reps,58kg 10reps 2set på 68kg 6reps
sittande vadpress 20kg 20reps,40kg 20reps,2set 60kg 15reps dropset 40kg 15reps - 20kg 20reps
Lite situps i fyra set till utmattning.
Enkelt och ett snabbt pass, måste gå och äta nu. har inte ätit ännu och det känns verkligen!!!
Quads
Curry
Marklyft 50kg 10reps 80kg 10reps 110kg 10reps (alla dem dära tre seten var direkt efter varandra utan vila)
140kg 10reps, 160kg 4reps
Latsdrag 12/20plattor 15reps, 14/20plattor 10reps,16/20plattor 10reps,18/20plattor 8-10reps,12/20plattor 10reps
Sittande rodd 2set 16/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Stångrodd omvänt grepp 4set 50kg 15reps
Stångcurl med bänkpresstång 4set 50kg 6-10reps
Hammercurl över kudde 5set 10reps 10kgs hanteln.
Fan vilken pump jag fick i underarmen och hammerfästet, körde 10reps med enda armen sedan fick den vila medans den andra gjorde sitt sen ingen vila utan bara fortsätta köra på. I fem hela set körde jag så, kunde knappt räta ut armen efter det.
Käkade lite Kyckling som jag stekte upp,rörde ner lite ris och majs,sallad och curry. Tog ner värmen ett slag och kläckte i två hela ägg och saltade.
Gårdagen
Det enda problemet var att igår fick jag i mig väldigt lite mat efter gymet, tog drygt en timme tills jag fick i mig mat. men Plankstek är det ju inget fel på hehe, senare en burk tonfisk. Imorse åt jag ingenting fören efter tolv, tog en sovmorgon till tio tiden ungefär , så när jag kom hem så åt jag 300gram hokifilé och 1dl ris (okokt) med lite sweetchilisås. Till middag ugnsstekt fläskfilé med soja,örter,lite pesto och ris så klart.
Om två timmar drar jag väl till gymet för att köra ryggen och lite biceps, får se hur man känner sig då. Är inte van att träna så sent in på kvällen, men dagen tar inte slut efter det. Ska se NHL inatt, Phoenix - New york. Tror Phx tar hem det, men återstår att se. Så här såg det ut igår:
Bänkpress 60kg 2set, 100kg 10reps,110kg 3reps,112.5kg 2reps (hade orkat lite mer men tar det senare) 100kg 7reps
Lutande hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2set 45kgs hantlarna 5reps,35kgs hantlarna 12reps
Dips (triceps style) med 15kgs platta 2set 15reps, 2set på kroppsvikten 20reps
Lutande hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 20kgs hantlarna 15reps, 6-7reps 25kgs hantlarna med tre sekunders stopp i botten.
Liggande tricepspress mot pannan 2set 40kg 10reps, 50kg 6reps, 52.5kg 5-6reps.
idag kommer jag köra marklyft först sen 5-6set latsdrag-sittande rodd-stångrodd/hantelrodd, kör chins på de lättare veckorna istället.
