AntesGym

Åt fyra ägg imorse sen gick jag hem till djuptjärn och åt lunch, tonfisk och ris.. mhm mhm.. eller nä! For in till stan rätt så tidigt för att ta hand om lite ärenden på banken bla.

Väl på gymet började jag med att köra några set vadpress och ett set situps bara för at vänta tills fanny dycker upp.
Sen starade vi med bänkpress och lite lätta flyes för att få igång bröstet, som skulle få ett rejält pass kan man säga.

Bänkpress 2x 60kg, 10reps 100kg, 2x 110kg 3reps, 6reps 100kg
Lutande hantelpressar 30kgs hantlarna 12reps, 3x 40kgs hantlarna 6-7reps
Dips (triceps) 15kgs platta 2x 15reps, 1set på kroppsvikten 20reps
Hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15-18reps, 27.5kgs hantlarna 6reps, 10kgs hantlarna 20reps
Tricepspress mot pannan 30kg 15reps, 3x 40kg 10reps

Det var allt, ett pass på lite mer än en timme. Imorgon är det rygg som gäller och lite marklyft, hoppas det kommer gå bra. Har fortfarande lite känningar i korsryggen. Nu ska jag dra i mig 500gram kyckl.filé och lite paj hehe.

tackar för Hemköp! Synd att dem inte har så hära varje vecka, haha det är bara att köpa ett lager medans de är bra priser. Frågade vars dem har alaska pollock-hokifilé så pekade en anställd på disken vars dem var så plockade jag på mig ett gäng samt kyckling så frågade hon om jag inte behöver en vagn till allt det dära haha.



Okey istället för att ni ska slippa sitta och räkna samtidigt ni svär över antalet påsar så är det BARA tre kycklingpåsar 2.1kg och tio hokifilépåsar 3kg. Pris? ynka 250kr, inte illa för så mycket haha.

   

  Några pix på låren efter gympasset, tror dem ligger någerst närmare 65-67cm . Kollade midjemåttet igår också, det låg på 83cm inte undra på att de dära lyfterbältet på gymet är för stort. Är nog billigare att köpa ett mediumbälte än att gå upp några cm i omkrets haha!

Har inte hänt så mycket idag så går rakt på sak. Snackade ihop mig med Fanny vid tre tiden och tog sedan bussen in till Kalix och gick i extrem kyla och blåst till Nova, så det var etthårt pass som väntade för bröst & triceps kan man säga eftersom att det gick bra förra veckan trots förkylning.
Bänkpress
2set 60kg uppvärmning, 2set 100kg 6reps, 1set 110kg 2reps
Lutande hantelpress 2set 40kgs hantlarna 6-8reps, 1set 42.5kgs hantlarna 4reps och 1set 30kgs hantlarna 15reps.
Dips 30reps,22reps,17reps utan någon vila i stort sett ;)
Lutande uppåt Hantelflyes 13kgs hantlarna 15reps,17.5kgs hantlarna 15reps och 25kgs hantlarna 6reps.
Det var som att bröstet hade blivit attackerat av 1000st getingar haha, det var uppsvällt och hade så ruggigt mycket tryck efter alla dem dära övningarna.
Påbörjade triceps efter en kort stunds vila, Tricepspress 30kg 15reps,40kg 3set x 8-10reps.
Push down med rep 5/15plattor x 15reps, 8/15plattor x 10reps, 10/15plattor 2set x 6-8reps.

Spännde triceps som fan efter varje set så dem bara blev hårdare och hårdare för varje sekund. Fick ont som bara den men trycket i armen ville jag inte tappa!  Imorgon blir det rygg och kanske en bicepsövning. Tror jag byter bort stångrodd mot latsdrag bakom nacken imorgon för att få lite mera på latsen och för att sträcka ut.

San josé sharks (mitt favorit lag í NHL sedan dagis) har de senaste åren tillhört toppen i NHL och förra året bäst under grundserien och just nu leder dem den igen efter SJU raka vinster och med ett snitt på två insläppta per match så Nabokov ligger på 93-96% de senaste tio matcherna vilket är ruggigt bra! En ännu bättre grej är att Sharks gör mest mål i NHL så just nu tätast och säkrast på offensiv med en hög Powerplay % . Jag Kollade upp deras senaste Sju matcher och nästan alla hade dem vunnit org.tid med antingen 3-5mål och släppt in max 2 mål som sagt. Så istället för att satsa på matchvinnare som inte ger bra i odds när sharks har spelat bra på sistone och mot Edmonton alla tidigare matcher osv. blir det att satsa på en 4-2 eller 4-1 vinst för Sharks. Hittade tyvärr inga uppgifter om det var Nabokov som skulle få starta som första målvakt men det borde han ju göra eftersom han spelar över 70matcher per säsong. Hoppas det går som jag har tänkt för då får jag mig lite fickpengar =)



Evgenis "Save of the decade" som den kallas, i den fjärde OverTime-perioden under slutspelen 08.

Kort dag igår, om man jämnför med de två dagar som var innan. Kom mig i säng efter tre någon gång ungefär så. Dagen började med en liten sovmorgon sen for jag in till Kalix vid tre tiden och körde ett benpass.

Knäböj 80kg 15reps, 110kg 15reps, 140kg 6reps, 150kg 1reps
benpress 200kg 15reps, 240kg 15reps, 280kg 12reps
bencurl 41kg 20reps, 56kg 12reps, 63kg x 2set 10-12reps
Vadpress 200kg 4set x 20reps
Situps 3set typ 15-20reps

sen gick jag hem till djuptjärn och käkade lite tonfisk yummie ;) .. Och väntade på att Sverige - finland skulle sätta igång på tv så man kunde dricka sina cider till det. matchen slutade väl dugligt 7-1 till Sverige och taxin kom 20minuter efter det som jag betalade 200kr för att ta mig till..... Gammelgården! Var dära med massa unga människor osv till kl.2 ungefär. Fick skjuts av Simon Risen, vilket var juste ;) Imorse tog jag en promenad på typ 40minuter före frukost, det var ruggigt skönt ute. Lite friskluft skadar aldrig ;) Och senare idag ska jag köra ett stenhårt Axel & tricepspass, Sussie kanske hakar på. Det får man väl se senare, tog två bilder igår efter promenaden hemåt från Nova på dagsformen. Det får duga just nu i alla fall.