Massvis med fritid och lite ben kanske
Började med 22-37kg 4setx20reps benspark (ett ben i taget för mer fokus på att värma och träffa dropmuskeln)
benböj 50kg & 110kg 20reps, 140kg 6reps (började känna av insidan av låret under 140kgs setet)........
Bytte till benpress direkt för att inte förvärra låret. 200kg 20reps, 280kg 10reps, 320kg 10reps
Bencurl 50kg 3setx20reps , har aldrig kört så förut. Samma vikt lika många reps varje set. Grym kontakt vilket jag ville få av den metoden. Avslutade med lite stående vadresningar i hackliften 3setx20reps , vikt? vette tusan men fullt var det på båda sidorna haha. Orkade inte påbörja någon matlagning efter passet så drog i mig en proteindrink på 2.5dl whey80 vilket ger 70gram protein kanske? Imorgon kommer det roligaste passet, ARMAR!!!!!
Oj oj vad jag ska pumpa sönder dem, uppdatering om det passet imorgon.
Vegs
Passet i fredags gick över mina förväntningar, var länge sedan jag körde enbart armar ett pass och tänker fortsätta med det. Så ruggigt bra alltså!
Push down med rep 3set + dropset 7-10plattor 15-10reps
koncentrationscurl med hantel 1set 10kgs 20reps, 2set 8reps 17.5kgs och 6reps på 20kgs hanteln
Superset - Smalbänk 60kg 20reps, 80kg 15reps, 100kg 5reps, 60kg 25reps + stångcurl 50kg,55kg 8reps 60kg 5reps,40kg 14reps
Ez-tricepspress 3set 40kg 12-15reps och 1set 50kg 10reps + lite frihängade bicepscurl (ungefär som en koncentrationsövning) Att man hade maximal pump efter passet var det ingen tvekan om haha, och värken är kvar idag t.o.m. Så ska käka lite gröt och nå protein nu och sedan kanske leta musik oså kanske ringa och fråga uti nå jobb som är på g nu. Sen till gymet, nu är det en lättare vecka så lite mera focus på de områden som ligger efter och för maximal hypertrofi.
Calling out
Bjuds på några pics också!
350kg jobbigt men bra för benen, men det får dem att se ut såhära
Rest in.. food?
Ökningarna fortsätter, förra veckan gjorde jag 4reps på 170 i mark, igår 5reps och kände att jag hade orkat mera eller att t.o.m öka vikten. Men vill ju överleva benpasset som kommer imorgon också, min korsrygg är ju lite ostabil sedan tidigare från tungträning, bara att anpassa sig efter det då. Ska gå och svepa lite fun light strawberry- water melon det är den nya smaken och den passade verkligen inte till kesella haha, men väldigt god att dricka. Den bästa smaken fun light haft var förra sommarens "limited edition" Periskor & honungs melon, SATAN gottigott GOTT! Men har en ben & jerrys fudge brownie till senare att få ner med en kesella och lite kycklingfilé. Hamnar under proteinintaget jag vanligen brukar ha men idag gör jag ju knappt ett piss så spela roll. bara ta det lugnt och äta godare än i normala fall. bara det inte blir en dålig vana.
-
Bänkpress 115kg*2
marklyft 170*4
benböj 160*2
Dips med 30kg 8*
Chins 20*
Raka stångcurl 50kg*12
Liggande tricepspress 55kg*7
Benpress 360kg*7reps
så idag ska jag försöka hålla kvar 170kg i marklyften, vill inte gå neråt en enda gång nu när jag väl börjat närma mig där jag en gång var. Bänkpressen igår gick helt ok, utan pass oså 6reps på 100 och 105kg sedan tre set på 110kg 3reps. vågadei nte gå upp till 155kg utan pass hehe men sparar väl det till nästa gång.
Kastade om lite i schemat nyligen:
Nummer 1 körs tre veckor, nummer 2 körs två veckor. Har axlarna på bröstdagen för dem behöver inte lika mycket fokus som resten av kroppen. Har alltid haft lätt för att öka och få till dem så.
Måndag, Bröst & axlar
1.Bänkpress 4-5set, Sned hantelpress 4set, dips med vikt 4set, sidolyft+ axelpress, upright rows, hantellyft framför
2.Sned hantelpress 5set, Bröstmaskin 4set, dips 4set, axlar samma.
Tisdag, Rygg, baksida axlar, traps
1.Marklyft 4-5set, T-bar rodd 4set, Hantelrodd 3set, V-latsdrag 3set, pec-dec, shrugs
2.Marklyft 2set, Chins 4set, Latsdrag 3set, sittande rodd 4set, pec-dec + shrugs
Onsdag. Kardiooooo + situps kanske?
Torsdag. Ben & vader
Benspark 2set, Knäböj 4-5set, Benpress 4set, bencurl + vadpress,
Fredag, Armar & mage (superset)
Push down + scottcurl (hantel)
Smalbänk + stångcurl
Ez-press + konc.stångcurl
Underarmar + cablecrunches
Hängande benlyft
Kan kasta upp några pics från tiden då jag inte uppdaterat något, får i mig mycket protein och mycket annat sliskigt haha, kcal per dag ligger nog på 5000, men det är för att jag käkar mycket fika etc.
Bakpotatis med medium stekt fläskfilé och rödvinssås
Bakpotatis med lite svamp och lätt stekt fläskfilé
Vitlöksstekt Fläskfilé med en krämig pastaröra i basilika och ett ciabatta.
har varit bra erbjudanden på fläskfilé så har käkat mer av den än kyckling.
Imorgon lägger jag upp mera bilder på mat och kan väl avsluta detta inlägg med bilder på formen för någon vecka sedan. PEACE!