AntesGym

Efter fem dagars vila så är det garanterat att träningsvärken kommer kännas imorgon efter dagens pass. men ska först skriva om passet i fredags, som blev helt ok faktiskt! Ett säsongbästa i bänkpress bla.

Bänkpress
2set på 60kg 20reps
10reps på 100kg
4reps på 110kg
3reps på 115kg

Axelpress med hantlar
10kgs hantlarna 20reps
20kgs hantlarna 20reps
2set på 30kgs hantlarna 15reps
ides inte sitta och pressa så mycket i axlarna, ville ta ut mig lite mer i de andra övningarna istället.

Sidolyft med hantlar
2set 10kgs hantlarna 15reps
2set 17.5kgs hantlarna 10reps

Baksida axlar i pec-dec
6/20plattor 20reps
9/20plattor 15reps
2set 12/20plattor 8-10reps

Liggande ez-tricepspress
30kg 15reps
3set 40kg 10reps
30kg 15reps

Och dagens pass, som var bröst/triceps

40graders lutande hantelpress
25kgs hantlarna 20reps
40kgs hantlarna 10reps
2set 45kgs hantlarna 4reps
dropset 40kgs hantlarna 7reps

Hantelflyes
15kgs hantlarna 15reps
20kgs hantlarna 15reps

Dips (tricepsstyle)
20kg + kroppsvikten 10reps
2set 40kg + kroppsvikten 3-4reps
2set 18-20reps

Smala Ez-Push down
10/15plattor 15reps
12/15plattor 10reps
14/15plattor 10reps
15/15 10reps 

Körde push downen riktigt hårt, grym smärta och trycket kom strax därefter, stod lite lutad framåt och lät stången sträck sakta upp mot huvudet och sedan ett explosivt tryck och höll 2-3sekunder i bottenläget. det kändes verkligen kan jag då säga hehe. 

Imorgon blir det marklyft som aldrig förr och lite tjocklek på ryggen! Otroligt laddad är jag.

Tog ett bra tag innan jag fick i mig nå frukost/lunch idag ungefär vid 10.30, eftesom att jag varit på stan och fixat lite. Fiskgratäng + en tonfiskburk ska nog hålla nivåerna uppe ett tag. Ska dra in några mat pix från dagarna som gått.


Detta är alltså grillat kött så klart! Vad skam an annars käka? Tillbehören är potatisgratäng, grillad lök, paprika, tomat & lite bearnaisesås.



Aiiiight!! Nu snackar vi grubb hehe, fyra stycken burgare (480gram) dressing, ost, rostad lök & fun light är väl ett måste om man ska dricka något.

Promenerar hem just nu från gymet. Skinande sol men trots det så är det rätt kallt ute. Nåja, brun blir man iaf hehe. Passet gick bra trots att jag bara överlevt på gröt och eaa från imorse. Började med chins/pull ups på kroppsvikten 2set 10reps, sen 2set med 20kg extra 4reps. Gick vidare till latsdrag sen men körde endast tre lätta set på typ 60kg 10reps. Sparade mig till sittande rodd. Två set på 13/20plattor 12reps, två set på 16/20plattor 10reps. Avslutade ryggen med traps, i form av stångshrugs på 100-140-180kg 10-20reps hamn jag på varje set. Efter den piskan mot ryggen så skulle biceps få plågas av scottcurl med hantel i fyra set. På både 10-15kg blev det 12reps, gick upp till 20kgs hanteln sen 5reps i första setet och 4reps i andra. Tungt tryck fick man iaf hehe.. Som avslutning på hela passet gjorde jag reverse ez-curls. Alltså jag håller i stången axelbrett fast med handflatorna mot golvet. Det blir tyngre,svårare for fusk,ger bra för både underarmarna och hammerfästet på biceps. Nu vill jag bara hem och käka kyckling, har slut proteinpulver så därför används eaa fx flitigt. En vilodag imorgon som vanligt så blir bara att softa. Peace