AntesGym

Efter fem dagars vila så är det garanterat att träningsvärken kommer kännas imorgon efter dagens pass. men ska först skriva om passet i fredags, som blev helt ok faktiskt! Ett säsongbästa i bänkpress bla.

Bänkpress
2set på 60kg 20reps
10reps på 100kg
4reps på 110kg
3reps på 115kg

Axelpress med hantlar
10kgs hantlarna 20reps
20kgs hantlarna 20reps
2set på 30kgs hantlarna 15reps
ides inte sitta och pressa så mycket i axlarna, ville ta ut mig lite mer i de andra övningarna istället.

Sidolyft med hantlar
2set 10kgs hantlarna 15reps
2set 17.5kgs hantlarna 10reps

Baksida axlar i pec-dec
6/20plattor 20reps
9/20plattor 15reps
2set 12/20plattor 8-10reps

Liggande ez-tricepspress
30kg 15reps
3set 40kg 10reps
30kg 15reps

Och dagens pass, som var bröst/triceps

40graders lutande hantelpress
25kgs hantlarna 20reps
40kgs hantlarna 10reps
2set 45kgs hantlarna 4reps
dropset 40kgs hantlarna 7reps

Hantelflyes
15kgs hantlarna 15reps
20kgs hantlarna 15reps

Dips (tricepsstyle)
20kg + kroppsvikten 10reps
2set 40kg + kroppsvikten 3-4reps
2set 18-20reps

Smala Ez-Push down
10/15plattor 15reps
12/15plattor 10reps
14/15plattor 10reps
15/15 10reps 

Körde push downen riktigt hårt, grym smärta och trycket kom strax därefter, stod lite lutad framåt och lät stången sträck sakta upp mot huvudet och sedan ett explosivt tryck och höll 2-3sekunder i bottenläget. det kändes verkligen kan jag då säga hehe. 

Imorgon blir det marklyft som aldrig förr och lite tjocklek på ryggen! Otroligt laddad är jag.