Hit it!
Kan väl säga att jag fick mer utdelning av ryggpasset än gårdagens bröstpass! Fast chinsen gick oerhört segt och marklyften blev extremt stela tyckte jag.
Chins 4set
2set 12-15reps
2set med 10kgs platta 6reps
Marklyft 3set
100kg 10reps
140kg 10reps
180kg 4-5reps? Kommer ikket ihåg hur många jag gjorde.
Hantelrodd
3set på 50kgs hantlarna 10-12reps
Sittande rodd med brett grepp på latsstången
1set 12/20plattor 10reps
1set 15/20plattor 10reps
1set 17/20plattor 10reps
dropset 10/20plattor 10reps
Shrugs med stång och ingeeeeeeeeen vila!
100kg 30reps
140kg 15reps
Drog i mig en proteindrink direkt efteråt bestående av Eaa, men det var typ 40minuter sedan så nu måste jag ta och käka lite. Vad sägs om tonfisk och räkor, oavsett så har jag inget annat väl på mat nu! Spara kesellaburken till ikväll.
Chins 4set
2set 12-15reps
2set med 10kgs platta 6reps
Marklyft 3set
100kg 10reps
140kg 10reps
180kg 4-5reps? Kommer ikket ihåg hur många jag gjorde.
Hantelrodd
3set på 50kgs hantlarna 10-12reps
Sittande rodd med brett grepp på latsstången
1set 12/20plattor 10reps
1set 15/20plattor 10reps
1set 17/20plattor 10reps
dropset 10/20plattor 10reps
Shrugs med stång och ingeeeeeeeeen vila!
100kg 30reps
140kg 15reps
Drog i mig en proteindrink direkt efteråt bestående av Eaa, men det var typ 40minuter sedan så nu måste jag ta och käka lite. Vad sägs om tonfisk och räkor, oavsett så har jag inget annat väl på mat nu! Spara kesellaburken till ikväll.
Igår då
Satt hemma och vaktade hundarna hela dagen igår, och fick inte i mig mycket till mat om jag säger så hehe. Någon kesellaburk på morgonen, en proteindrink som lunch och 200gram kyckling med lite sallad till "middag" som blev oerhört tidig. Ides inte äta nå mer för det skulle ha blivit för tätt inpå träningen, gympassen har blivit uppskjutna en dag så bröst på en tisdag känns konstigt men så var det!
Bänkpress supersettat med hantelflyes
2set 60kg 15-20reps + 10kgs hantlarna 15reps
1set 100kg 6reps + 12.5kgs hantlarna 15reps
2set 110kg 2reps!!!!?
har inte en aning om varför jag tappat så många repetitioner i bänkpressen helt plötsligt, kanske för att jag börjat lägga in plan hantelpress lite oftare nu och gillar kontakten mera? Struntsamma, resten av passet var lite slött.
40graders lutande snedbänkpress
1set 50kg 15reps
3set 80kg 10reps
dropset 50kg 15reps
Lutande hantelpress
5set 25kgs hantlarna 10reps ( med ytterst lite vila )
Pec-dec
2set 5-6plattor maximalt med reps.
efter passet hade jag knappt nå tryck,pump eller ork i musklerna. Kan bara dra en slutsats och det är att dagens kost inte var bra. Eller bra var den väl, men inte tillräcklig i mängden för mig! Så nu, idag alltså skärper jag till mig betydligt! Ryggpass idag, och börjar nog med chins istället för marklyft nu. Bara för att se om det blir någon skillnad. Cya
Formen
Pecs
Gårdagens pass:
Hantelpress
30kgs-hantlar 15reps
40kgs-hantlar 12reps
47.5kgs-hantlar 2set, 5reps
Lutande hantelpress
25kgs-hantlar 15reps
30kgs-hantlar 10reps
40kgs-hantlar 2set, 5reps
Dropset 25kgs-hantlar 10reps
Dips (med vikter runt midjan)
15kg 2set, 10reps
30kg 7reps
30kg 6reps
Dropset utan vikter 20reps
Pec-dec
2set med vardera arm, 15reps
Dropset 25reps med båda sidorna samtidigt
Hade lite tid över så jag avslutade i cablecrossen med tricepsextensions, 3set för att få lite pump.
Nu ska dra in till Kalix och snickra lite, hej så länge!
Hantelpress
30kgs-hantlar 15reps
40kgs-hantlar 12reps
47.5kgs-hantlar 2set, 5reps
Lutande hantelpress
25kgs-hantlar 15reps
30kgs-hantlar 10reps
40kgs-hantlar 2set, 5reps
Dropset 25kgs-hantlar 10reps
Dips (med vikter runt midjan)
15kg 2set, 10reps
30kg 7reps
30kg 6reps
Dropset utan vikter 20reps
Pec-dec
2set med vardera arm, 15reps
Dropset 25reps med båda sidorna samtidigt
Hade lite tid över så jag avslutade i cablecrossen med tricepsextensions, 3set för att få lite pump.
Nu ska dra in till Kalix och snickra lite, hej så länge!
Teddybears - Rocket Scientist
Känns som att tiden har gått oerhört sakta på senare dagar.. Jag hoppade över armpasset i fredags, och högg och slet i skogen hela dagen istället. Arbetade också hela lördagen och gjorde klart det sista till skogs. Söndagen blev en rejäl vilodag med mys och flott, sovmorgon och ett par avsnitt av OC. Provade halo 3, med det sög så bytte snabbt tillbaka till Modern Warfare 2. Lirade mot en av världens bästa spelare och youtubes största profiler. Vi spöade skiten ur honom och hans lag, hehe!
Nåja, om några timmar drar jag till gymet för ett bröstpass, byter bänkpress mot hantelpressar. Plant, lutande och flyes. Får se nu, sedan förra sommarn har jag kört plan hantelpress två gånger och senaste gången var nog 1.5månad sedan och då gick 47.5kgs hantlarna helt ok. Kör nog på dem idag också och 40kgs i lutande. Har dock fått lite ajaj i låsningen jag har mellan skuldrona, känns värre nu än tidigare. Måste bero på att jag låg som ett mongo i natt haha. Ska ladda i lite skön musik i mobilen nu, dagens tips är Teddybears nya singel rocket scientist som la sig på P3:s radiotopp direkt. Förvånande? Nejnej!
Nåja, om några timmar drar jag till gymet för ett bröstpass, byter bänkpress mot hantelpressar. Plant, lutande och flyes. Får se nu, sedan förra sommarn har jag kört plan hantelpress två gånger och senaste gången var nog 1.5månad sedan och då gick 47.5kgs hantlarna helt ok. Kör nog på dem idag också och 40kgs i lutande. Har dock fått lite ajaj i låsningen jag har mellan skuldrona, känns värre nu än tidigare. Måste bero på att jag låg som ett mongo i natt haha. Ska ladda i lite skön musik i mobilen nu, dagens tips är Teddybears nya singel rocket scientist som la sig på P3:s radiotopp direkt. Förvånande? Nejnej!
Back in business
Efter 10 långa dagar utan gym hade jag nästan fjärilar i magen igår när jag drog mot nova. Hade ingen aning om hur det skulle resultera efter denna slöa period under påsk! Så här gick det i alla fall:
Bänkpress supersettat med hantelflyes
Bänkpress
60kg, 2set
100kg
Flyes
10kg 3x15reps
Bänkpress
110kg 3x3reps (ingen ökning, nämen oj så konstigt då!)
Sned bänkpress (40 graders lutning)
Väljer att använda fri stång eftersom press i smithmaskinen tar bort utförandet.
80kg 3 set, 10 reps
Dropset 50kg, 12reps
Dips (med vikt runt midjan)
Av någon anledning kändes det som om dipsen skulle gå suveränt, och rätt hade jag.
15kg 15 reps
30kg 6 reps
30kg 8 reps
Dropset 10reps på kroppsvikten
Tog knappt 40 minuter att köra igenom bröstet.
Sittande axelpress med hantlar supersettat med sidolyft
Axelpressen blev inte särskilt kul, jag körde bara två set p.g.a. en viss person som går mig på nerverna.
Denna snedställda snubbe är skevbent, har extremt håriga axlar, armar och rygg, och är oerhört otränad trots sina 10-12år i gymet. Han kan inte särskilt mycket men ska ändå kommendera folk och framför allt vara i vägen!
Jag drog bort bänken jag skulle träna på så jag kunde sitta fritt från annat folk. Då ställer han sig MITT FRAMFÖR mig mot hantelstället MITT, knappt en meter ifrån och bara stirrar. Han fattar inte att han skymmer spegeln och tar min koncentration. Det värsta är att han kom ivägen när jag skulle kasta upp hantlarna från marken för han stod sen kloss intill min bänk... Förbannat irriterande!!
Upright rows
Ides inte göra mer axelpress var, så irriterad. Fokuserade istället på upprätt rodd med fri stång.
50kg 3x12reps
Dropset 30kg, 15reps.
Blev inte riktigt nöjd med axelträningen så jag tog ett handtag i varje hand i cablecrossen och gick ner på knä för att köra lyft framför kroppen inriktat på framsida axel och övre bröst. Två pumpset av det så kändes det som om jag gjort någon nytta!
Idag var jag betydligt mer laddad, och vale att träna lite tidigare, när det inte är lika mycket folk på gymet. Dagens pass såg ut så här:
Marklyft
Värmde upp med ganska många reps på 60 och 100kg.
140kg 6reps
160kg 6reps
180kg 4reps - säsongsbästa!
Kände till och med att jag hade kunnat göra en eller två reps till på 180kg, men sparar det till senare. jag
Chins
Eftersom jag började med marklyft gick chinsen inte riktigt så bra som de hade kunnat göra
12reps, 2set på kroppsvikten
6reps, två set med 10kg runt midjan
Hantelrodd
50kg 3x12reps
Om det är något nova borde fixa så är det nya tunga hantlar! 50kgs-hantlarna faller för det första snart sönder, och för det andra är de näst intill för lätta! Är bara 2,5kg ifrån dem i hantelpress, och i hantelrodd går de redan för lätt. Man växer ju inte av att bara pumpa, tyngre vikter ger större utveckling av muskelfibrerna.
Sittande rodd
12 (av 20) plattor 20reps
16 (av 20) plattor 12reps
Pec-dec (baksida axlar)
Vart helt slut i baksidan, men kände mig tvungenatt köra lite baksida axlar. Körde bara tre snabba, ganska lätta set.
Stångshrugs
100, 140 och 180kg 10-20reps.
Imorgon ska jag vila, kanske drar in till Kalix på förmiddagen och gör något men vad det blir får jag allt se.
Bänkpress supersettat med hantelflyes
Bänkpress
60kg, 2set
100kg
Flyes
10kg 3x15reps
Bänkpress
110kg 3x3reps (ingen ökning, nämen oj så konstigt då!)
Sned bänkpress (40 graders lutning)
Väljer att använda fri stång eftersom press i smithmaskinen tar bort utförandet.
80kg 3 set, 10 reps
Dropset 50kg, 12reps
Dips (med vikt runt midjan)
Av någon anledning kändes det som om dipsen skulle gå suveränt, och rätt hade jag.
15kg 15 reps
30kg 6 reps
30kg 8 reps
Dropset 10reps på kroppsvikten
Tog knappt 40 minuter att köra igenom bröstet.
Sittande axelpress med hantlar supersettat med sidolyft
Axelpressen blev inte särskilt kul, jag körde bara två set p.g.a. en viss person som går mig på nerverna.
Denna snedställda snubbe är skevbent, har extremt håriga axlar, armar och rygg, och är oerhört otränad trots sina 10-12år i gymet. Han kan inte särskilt mycket men ska ändå kommendera folk och framför allt vara i vägen!
Jag drog bort bänken jag skulle träna på så jag kunde sitta fritt från annat folk. Då ställer han sig MITT FRAMFÖR mig mot hantelstället MITT, knappt en meter ifrån och bara stirrar. Han fattar inte att han skymmer spegeln och tar min koncentration. Det värsta är att han kom ivägen när jag skulle kasta upp hantlarna från marken för han stod sen kloss intill min bänk... Förbannat irriterande!!
Upright rows
Ides inte göra mer axelpress var, så irriterad. Fokuserade istället på upprätt rodd med fri stång.
50kg 3x12reps
Dropset 30kg, 15reps.
Blev inte riktigt nöjd med axelträningen så jag tog ett handtag i varje hand i cablecrossen och gick ner på knä för att köra lyft framför kroppen inriktat på framsida axel och övre bröst. Två pumpset av det så kändes det som om jag gjort någon nytta!
Idag var jag betydligt mer laddad, och vale att träna lite tidigare, när det inte är lika mycket folk på gymet. Dagens pass såg ut så här:
Marklyft
Värmde upp med ganska många reps på 60 och 100kg.
140kg 6reps
160kg 6reps
180kg 4reps - säsongsbästa!
Kände till och med att jag hade kunnat göra en eller två reps till på 180kg, men sparar det till senare. jag
Chins
Eftersom jag började med marklyft gick chinsen inte riktigt så bra som de hade kunnat göra
12reps, 2set på kroppsvikten
6reps, två set med 10kg runt midjan
Hantelrodd
50kg 3x12reps
Om det är något nova borde fixa så är det nya tunga hantlar! 50kgs-hantlarna faller för det första snart sönder, och för det andra är de näst intill för lätta! Är bara 2,5kg ifrån dem i hantelpress, och i hantelrodd går de redan för lätt. Man växer ju inte av att bara pumpa, tyngre vikter ger större utveckling av muskelfibrerna.
Sittande rodd
12 (av 20) plattor 20reps
16 (av 20) plattor 12reps
Pec-dec (baksida axlar)
Vart helt slut i baksidan, men kände mig tvungenatt köra lite baksida axlar. Körde bara tre snabba, ganska lätta set.
Stångshrugs
100, 140 och 180kg 10-20reps.
Imorgon ska jag vila, kanske drar in till Kalix på förmiddagen och gör något men vad det blir får jag allt se.
Påskvila
Har tränat som vanligt och nu ska jag vara utan träning i över en vecka.. Har stackat upp med protein och eaa så förhoppningsvis tappar jag varken form eller stryka. Kan informera om att just nu ligger jag till såhär i träningen:
Bänkpress: 115kg 2reps
Marklyft: 170kg 5reps
Benböj: 160kg 2reps
Benpress: 350kg 10reps
Dips med 30kg: 7reps
Chins med 15kg: 7reps
Stångcurl 60kg: 6reps
Smalbänkpress: 100kg 4-5reps
Vikt: 89-92kg
Hann med ett snabbt armpass idag också..
Push downs med rep
2x15reps
Scottcurl med hantel
10kgs-hantel 20reps
17.5kgs 10reps, 2 set
Smalbänkpress
60kg 20reps, 2set
80kg 15reps
100kg 4reps, 2set
Rak stångcurl
50kg 9reps
60kg 3x6reps
40kg 15reps.
Kör alltid en extra övning för triceps för att krama ut det sista i armarna. Biceps klarar sig däremot med två övningar.
Liggande tricepspress
40kg 15reps
50kg 6reps, 2set
Dropset 30kg 16reps (med riktigt långt sträck bakom huvudet)
Ha en bra påsk, cya!
Bänkpress: 115kg 2reps
Marklyft: 170kg 5reps
Benböj: 160kg 2reps
Benpress: 350kg 10reps
Dips med 30kg: 7reps
Chins med 15kg: 7reps
Stångcurl 60kg: 6reps
Smalbänkpress: 100kg 4-5reps
Vikt: 89-92kg
Hann med ett snabbt armpass idag också..
Push downs med rep
2x15reps
Scottcurl med hantel
10kgs-hantel 20reps
17.5kgs 10reps, 2 set
Smalbänkpress
60kg 20reps, 2set
80kg 15reps
100kg 4reps, 2set
Rak stångcurl
50kg 9reps
60kg 3x6reps
40kg 15reps.
Kör alltid en extra övning för triceps för att krama ut det sista i armarna. Biceps klarar sig däremot med två övningar.
Liggande tricepspress
40kg 15reps
50kg 6reps, 2set
Dropset 30kg 16reps (med riktigt långt sträck bakom huvudet)
Ha en bra påsk, cya!
