Sunny kalix
Den enorma hettan fortsätter ännu, och idag är det 25grader ;s usch.. lagligt att arbeta i sånt hära väder? Inte enligt mig i alla fall :D Har målat hela morgonen och lyssnat på Simon & Claudia @ morgonpasset p3. Sen tog jag mig lite eaa fx, multi fx och koffein och drog till gymmet. Gjorde som jag tänkte och började med hantelpress ett par uppvärmingsset sedan gav jag mig fan på att öka i hantlar nu. orkar inte känna mig som en nybörjare nå mera!! Tog 41kgs hantlarna och gjorde 3set 6or på dem. Fick grymt tryck av det :D kanske för att jag åt lite kakor innan haha (A) Sen 3set chins 10reps men det var knappt så jag orkade mer. Och nu detta är något nytt som jag bara testade, ingenting för nybörjare. Prova det gärna och inge jävla fusk när du gör detta, man ska inte göra det lätt för sig själv! Ez-curls på 30kg supersettat med push down 3set 10-12reps. Jag körde först biceps sedan triceps och vilade.. INGENTING. När jag gjorde ett supersett påbörjade jag det andra setet direkt efteråt. Enkelt men jävligt krävande, testa det gärna om du vill sätta igång musklerna och vill ha extrem pump. Jag kan liova att det är de minsta du får. Sen lite dips för triceps och inge superset. Ett par set på min kroppsvikt och sedan två set på 10kg extra. Men efter dipsen var det dags för superset igen, fast då som vanligt. med 1-2minuters vila mellan seten. Stående scottcurl i cablecrossen kombinerat med lite neråtlutande tricepspress med stång. Långsamma utförande i båda övningarna jag ville få ut det sista och efter sista settet tog jag mig friheten att göra ett dropset. jag gjorde alltså alla övningar och muskler på knappt 60minuters träning. Och som belöning, får jag dricka en god Isokool drink mhm mhmmm ;) men ska käka lite kyckling strax för en drink räcker ju inte som vanlig kost.
Jag ska nog ta en promenad senare efter jobbet. Orkar inte slita ut mig nu i värmen.
Sådär såg gårdagens lunch ut och blir väl samma idag också. En lite posé efter ett krävande armpass ;)
Muffins!
Nu har det varit 22-25grader varmt hela veckan i stort sett, trots mulet och lite regn då och då. Blir ganska less att arbeta i rötan! Och min lön har inte ens sats in ännu, vad i hela he..! Skar ner vikterna lite på ryggpasset för att jag hade ont i högra latsen, så kundev erkligen inte ta ut mig till max. Blev snabba set med höga reps. Körde samma sak för benen idag också, mycket reps och få set med nästan ingen vila. Det som stod i fokus var kardio i form av intervaller till max ;)
Några hundra meters uppvärmning på lunchen i skogen vid oss och stretching innan jag sprang några sträckor med knappt någon vila emellanåt på 150-200meter kanske 6-8 upprepningar. Hade ändå lite motivation till att ta ut mig så stegade upp 20meter och skulle springa explosivt 20meter sedan vända snabbt och tillbaka, och avsluta med fem höga hopp i frontböj position. Jag gjorde detta tre gånger för att få ut det sista ut benen sedan kunde jag knappt stretcha :D haha kanske galet! Innan kadrion tog jag lite multi fx,omega3 och eaa fx. Efter jag duschat och stretchat käkade jag thaikryddad kyckling med basmatiris och en dos Isokool isolat whey som jag nyligen hämtat ut. Jag lovar att den smakar lika bra som namnet lockar ;) Tropical fruit (pineapple) mhmmmmmm! ungefär som juice, med en kylande och läskande formula :P Mycket bra och värt pengarna. Jag ska ta denna endast vid kardio eller måltider. Eaa fx tar jag annars under dagarna. Nu ska Emelie göra muffins med blåbär.. lite onyttig får man väl vara ;) Måste äta tonfisk innan det dock. Imorgon gör jag en fräckis och lägger in nån bröst-ryggövning supersettat innan armarna. Känner att jag kan ge mera på överkroppen.
Lunch
Denna dag kommer bara bli lite bortkastad känns det som, vet inte hur. Bara att den kommer fara iväg som att det känns att man inte har gjort ett piss under dagen helt enkelt. Så ska käka upp min tonfisk och avokado och dricka lite fun light peach med lite carb fx i mhm mhm!! Så att jag har energi till styrkepasset idag, missade baksida lår igår så får lägga in Bencurl i början av bröstpasset.
Mhm mhm, BBQ och en mycket god efterätt bestående av BSN syntha-6, kesella och frysta hallon.
Strålande helg
En varm fredag
Extremt skön låt till att ha på gymmet, då det är några tröga set kvar!
Härlig dag
Lite tonfisk som start på dagen är ju.. normalt? För mig i alla fall, gruvar mig för armpasset idag. Tror inte jag kommer ha varken energi eller nån särskild känsla i musklerna. Nu är jag hemma på lunch och fixade något nytt men väldigt enkelt, ett par Wasa sport hårdmacka som är fylld med fibrer och rökt lax till de plus nån frukt. Så nu ska jag leva på det framtill gymmet som jag drar till kanske vid två tiden? Nu ska jag ta och mixa ihop mitt Eaa och lite kolhydrater till senare.
Ett litet klipp från ryggpasset, brukar inte köra vanligrodd men testade nu igen och spelade in. Hade dock inte mycket krafter kvar i ryggen, var så långt in i träningen. Men det lär ju komma mera plus denna posé på benen, har ruggigt mycket träningsvärk i benen från igår, men försökte åtminstone pressa dem lite för bilden.
.
Aaaaaaaaaaargh!!
Bloody roots
Clouds in the sky
Om jag ska vara ärlig blev jag nöjd med att det är moln och vind ute idag. Det är bara skönt när man arbetar. Angående gårdagen så kom släktingar och Emelie hit och vi åt och så vidare fast jag visste att Emelieh ade väntat länge på Cheesecake ;) Jag testade att hacka och riva mynta+citron ner i kesellan och allt det dära som är i smeten. Den mixen skulle matcha färska jordguddar perfekt, hoppades jag. Vilket det också gjorde haha! senare for vi till Risön där älsklingen hade gjort det mysigt och bakat t.o.m =) Vi satt där ute ett tag innan vi gick och la oss och somnade rätt så fort, men lika fort skulle jag upp igen. Frukost kl.05.45 sedan klä på mig, men smsade och fråga om någon kunde hämta mig vilket de kunde för mamma skulle börja jobba vid sju. Så jag började jobba så tidigt som kl.06.20 tills klockan närmade sig tio. Då drog jag till gymmet för att köra igenom ryggen och baksidan av axlarna. Lite latsdrag på 90kg, stångrodd på 95kg och sittande rodd på 100-110kg (som jag spelade in också) får ta och lägga upp det på youtube sen så kan jag länka. Omvänd pec-dec och ryggresningar, hade tänkt köra lite traps också men dem ligger långt före allt annat på baksidan så lämnade dem. For hem efter det och tog mig lite Syntha-6 och mat. Ska köpa mig lite tonfisk sen på stan som jag kan ta som mellanmål. Nu ska jag ta och dra.
Efter ryggpasset, måste få midjan lite hårdare först och främst.
hehe vad har vi hära då? Lite "postworkout" grejer kanske ;)
Nä, bara något fint älsklingen fixade igår <3
Lunch
Trots att jag bara åt några äggvitor och Eaa fx imorse så orkade jag träna med den lilla energin. Plan hantelpress och lutande hantelpress sedan ett "uttröttningsmoment" för bröstet, snedbänkpress supersettat med flyes. Efter all stretching så var det dags för att få in lite mera blod och pump i pecsen ;) Gjorde två extremt jobbiga set i pec-dec. Inte ett set under 25reps och med ena sidan i taget för att få så bra tryck som möjligt i slutet. Sedan lite axelpress med stång bakom nacke körde det supersettat med sidolyft i kabelhiss. Det gjorde lite ont i axeln men det gör det hur jag än gör, därefter lite tonfisk uppföljt av jobb och fick några sms från Emelies mamma Erica,Tååååbbe och från Fanny också. Går inte att förklara hur hungrig jag var när jag väl kom hem, slutade tidigare idag ;) Jag drog på med 200gram tonfisk i en färsk sallad bestående av grönsallad,paprika,gurka och lite tomater. Och nu har jag tagit lite Eaa fx och några ägg som "lunch". Hann inte nämna så mycket om gårdagen, men den var bra i alla fall. Var och lirade minigolf och träffade Jimmy "hakan" Heikilä som var och glassade runt. Jaa, jag vann så klart med 62 eller 64 slag (4st hole in ONE och ganska många 2or på slutet ;)) fast 4st 7or också =( på ganska lätta banor.. Nåväl, sedan åt vi middag hemma hos mig och var ute på gården innan vi for till Raiz the paradise .. hahaha.. visst! Väl där fick jag två presenter av älsklingen som trodde man kundeg e presenter dagen innan va? ;) då måste jag väl få något idag också, annars!.. Nu ska jag se lite South park och ta det lugnt.
Lite mat som jag lagade ihelgen Svenskt ft. franskt ;p Goda lökbiffar med kroketter, ärtor osv och bearnaisesås ;)
Och Presenterna jag fick av Emelie, samt lite "postworkout" posering.
En tidig måndag
Blev väckt före kl.05 som planerat och tänkte bara på hur segt det är att gå upp den tiden för att laga mat och sedan cykla till jobbet som ger dålig "lön" men sedan kom jag ihåg, att jag fyller 20år idag hehe men jag har ändå en del grejer som måste fixas idag. Hämta ut mina tröjor som jag köpte nyligen,träna så klart (A) och ge Fanny "the stuff" ..om jag får pengarna :P Jag hoppas dock att förväntningarna för denna vecka håller. Genom att skära ner på gymmet och öka kardion, jag väger kanske 87-86kg nu så jag behöver gå ner ca.3-4.5kg till för att formen ska vara hyfsad åtminstone. Det konstiga är att helgen bara rann iväg, den gick väldigt fort. Som vi tillbringade mest hemma hos mig, fast nästa helg kommer spenderas i Finland. Har då vetat att Finland är ett land som satsar på mycket turism och är bra på att bygga campingar och sånt. Och har tagit sig til final i det allt inom hockeyn de senaste åren men aldrig vunnit ;) World Cup mot Kanada, OS-finalen mot Sverige, Vm-finaler och förlust. Det är inte lätt, men nu ska jag äta klart sedan dra till jobbet. Fixar in mera bilder senare.
Eftermiddag
Jag upptäckte ett "glory hole" i himlen idag och om ni ser strax under "glory hole" så är det ett litet svart streck, det är en fågel som verkar helt på g för att flyga in dära =P
Slutet av veckan
Sol sol och sol är det bästa som jag vet
När jag steg upp imorse bredvid en död flickvän så hade jag typ nackspärr,träningsvärk i traps och baksida lår. Underbar första känsla på dagen, på jobbet har jag bara spickat upp lite på ett nytt garage det är en vulkanhet front mellan väggen MIG och solen. Jag smälter bort mer eller mindre. Nu ska jag slappa hemma på lunchen och lattja med hunden lite kanske. Men innan mat och aktiviteter med hunden, streeeeeetching. Ska fixa ihop mer inlägg om olika kostvanor och mat osv senare.
Förmiddag/lunch
Vad skulle du ta?
Våran kropp klarar ju sig inte utan protein och framförallt vi som tränar konstant behöver det extra mycket. Många gör det enkelt för sig genom att köpa protein (vassle) och bara ta det och tro att det bygger upp musklerna men hur ska man bygga muskler utan något med "massa" i. En drink hit eller dit gör ju så att musklerna inte bryts ner, men då gäller det ju att få i sig stadiga proteinkällor vid särskilda tider på dygnet för att öka musklernas volym. Nötfärs och Oxfilé är ju utmärkta proteinkällor men med deras prisklass finns det bättre.
Här ovanför ser du inte Oxfilé, utan en tillagad tonfiskfilé. Med 22-26gram protein per 100gram så är den är överlägsen proteinkälla eftersom att ca.150gram tonfisk kostar allt från 12 till 18kr. Den är väl aningen torr att äta på burk men det är det effektivaste sättet och på så sätt enkelt att äta lite av en burk tonfisk på morgonen till frukost och som mindre mellanmål då proteindrinkar inte är möjliga.
Förutom dem dära goda passionsfrukter på bilden som ger bra med c-vitamin så fokusera på kycklingen =P
Den är väldigt mättande och innehåller 17 till 21gram protein per 100gram. För att inte tala om hur många variationer det finns på att tillaga kyckling? Den är bra att äta till större måltider under dagarna efter träningspassen osv. Prismässigt så är det inte alltför farligt när 900-1000gram frystkycklingfilé kostar mellan 40kr till 90kr som mest.
Vad tror ni detta är? Kanske någon slags torkad skinka eller från något viltdjur. Det är kanske inte så vanligt men hästkött sägs vara väldigt gott och mört som oxfilé. Garanterat proteinrikt, fast ett problem! I Sveriges butiker har vi hästkött som smörgåspålägg och i korvar men vanliga köttstycken får inte säljas för att det är som att man skulle sälja hund och katt har jag hört då jag frågat på affärerna. Vad i he.. finns det möjligen hundkorv att köpa? Eller katt i saltlaké till en macka, mycket mysko. Nä om man ska ha hästkött portionsvis så måste man nog tala med en slaktare eller hästuppfödare. Läste att det är billigt och smakar mycket bra, protein mässigt så sa i alla fall en person till mig att det är ungefär som nötkött fast godare. Så ungefär 18 till 22 gram protein per 100gram kan man väl säga. Jag skulle hellre byta ut nötfärs och sånt för hästkött. Det kan ju inte innehålla så mycket fett ändå när det är häst?
- Vad jag personliga tycker så kombinerar man många stadiga proteinkällor så lär det märkas på kroppen till slut.
Äggvitor på morgonen, dem tre proteinkällorna jag ju skrivit om är bra under dagen och mot kvällarna är fisk enkelt och bra att äta.
Whey (vassle) mot Essentiella aminosyror (EAA)
Vanliga proteindrinkar med vassle är vanligast om man ser på dem som har kosttillskott, men faktiskt så intag av Essentiella aminosyror före-efter gympassen ger mer resultat åtminstone vad jag har läst. Man kan ju ta det utspitt under dagen men en ökad effekt av EAA jämnförelsevis mot Vassle och jag tror det också. Har användt mig av EAA ett bra tag nu och det behövs mindre doseringar, mindre utgifter och ingen nojja angående vilken smak som är bäst. En dos EAA kostar ca.2kr och en dos Whey kostar kanske kring 5-10kr? Är inte helt säker på det, men vill man vara säker på att inga kolhydrater finns i proteinet man tar så är det EAA och vill man ge musklerna reparation under dagen och efter träningen så är det EAA. Det är helt enkelt bättre enligt mig.
Eftermiddag/kväll
Lunch
Ett lyckat ryggpass imorse, fast hade solen i ansiktet då jag körde latsdrag =P Idag var det vidden och tempo som gällde för ryggen. Började med några uppvämningsset innan jag ökade på till 70kg och använde mig av samma metod som när jag körde rodd i fredags, spara på krafterna. Jag gjorde fem set, 70-80-80-85-90kg (8reps. på alla set utom det sista 7reps.) Jag vilade kanske knappt 1min per set liksom innan jag bytte övning till strikt hantelrodd med bara 30kgs hanteln för att få ett sträck i latsen påväg ner. Jag tror att det var här som ryggen fick sig mest under passet, två set 12reps. per sida när den ena sidan var klar så fortsatte jag direkt med den andra. Fick grymt sträck och brännde som.. i latsen och mellersta trapsen. Avslutade med sittande rodd med ett smalt grepp supersettat med cable crunches tre set 12-15reps i rodden och 20-25reps för magen. Utförandet för rodden var nästan felfritt =P rak i ryggen och trycket fram bröstet vid varje reps. så armbågarna trycket ihop skuldrorna. Viktmässigt är det väl godkännt? 60-70-80kg med knappt någon vila emellan magövningen som jag verkligen körde lätt på för att riktigt få en ostbågsformad slutrörelse haha. Lite tonfisk och en apelsin efter passet var välbehövligt :P Efter det åt jag ingenting fören nu typ, lax med lite potatis och fun light honey melon - peach .. mhmmm mhm!! Ska käka upp maten nu sedan vila lite och fara in till arbetet.
Varför har typ ingen hört talas om dem? Nja, kanske för att dem mest är utomlands och om jag minns rätt var dem det första metalbandet från Sverige som fick kontrakt i USA. Vad dem åtminstone sa på P3 star för två år sedan är Raised Fist Sveriges mest framgångsrika metalband. Så klart säger många In Flames men dem är välkända i Sverige mest, och dem är söder ifrån typ. Rasied Fist är från Luleå tror jag, musiken är väl sådära men antar att amerikanerna gillar den hära typen av metal.
Ny vecka
Nattens nattiga natt
Typ 4äggvitor,3dl mjölk,1 skopa syntha-6 (jordgubb) ..klart!
Njaa, bilden talar ju för sig själv. Men kan ju färdigställa den åt er
I'm the MAN! ..in xbox live
Skön deutsche musik ;) Xenon 2 megabass remix nånting blabla..
Helg
Förmiddag
Fem set Chins 2set-10reps, 2set-6reps med vikt och ett dropset 8reps.
Fyra set stångrodd (då stod jag bra framåtlutad inte något litet böj på benen bara) 1set-15reps 60kg, 1set-10reps 80kg och 2set-6reps 90kg.. jag kände att det fanns mer att ge men ville göra bra utföranden.
Sittande rodd med latsstång (underhandsgrepp, så handflatorna är riktade mot dig) jag tycker en är lite tyngre än vanlig rodd men gillar trycket man får i nedre delarna utav "latsen". Sparade mycket på krafterna och såg till att göra bra utföranden helt enkelt, 1set- 10reps 70kg, 1set- 8reps 80kg, 1set- 8reps 90kg, 1set- 6reps 100kg och avslutande hantelrodd tre set och ett dropset. Körde bara 10-12reps på 33kg-40kgx2 och dropset på 22,5kgs. Sedan lite stångcurl som att jag inte redan var helt utmattad efter alla ryggövningar? haha.. armarna behöver inte lika mycket nu som tidigare så en övning med tre snabba set till failure på 40kg 8-10reps sedan ett dropset med ett grepp lite bredare än axelbrett med bara stången och långsamt så det riktigt bränner ut det sista i armarna ;) Som avslutning på passet vart det tre set ryggresningar med vikt (10-15reps) och tre set shrugs i smith (10-12reps) supersettat. Nedre ryggen fick arbeta med en 10kgs platta och trapsen fick tjaffsa med 100-120kg ;) så nu sitter jag hära och dricker lite Syntha-6 från BSN eftersom att jag har tonfisken hos farmor och farfar så ska cykla dit och äta strax sen jobbjobb..
En seg morgon
Eftermiddag
Lunch
Uppstigning
En lång dag
Ny veckodag
Fixade lite frukost åt älsklingen som gör det tjejer alltid gör en morgon, fixar sig framför spegeln! Hon fick iallafall några mackor medans jag fixade fyra stycken äggvitor och Eaa FX. En cykeltur i knappt nio grader och motvind är ju inte helt fel heller? haha.. Kanske. Efter jag tagit farväl av Emelie så gled jag in på Sportcity och körde några set Chins och därefter lite sittande rodd supersettat med vadpress. Sedan rullade jag ner till Drugstore och köpte en liter Yoghurt och en burk tonfisk såklart, som jag åt på jobbet. Jobbade över rasten och tog tidigare lunch, som påbörjades av ett Axel-armpass. Vart som en liten debut av bara hantlar för axlarna idag, axelpress, hantelflyes åt sidan, framåtlutande hantelflyes och shrugs och avslutningsvis superset Ez-curls för biceps och lite enarms pushdown med varierade grepp. Visste inte hur min baksida ser ut idag så tog en bild på den, och för att vara ärlig tyckte jag att den var bättre än vad jag trodde. En bit ifrån vad jag hade tidigare, men kan nog fixa till massan senare.
vikt: pendlande mellan 87-89kg och kroppsfett % är.. för högt =P ska få ner det lite till sedan börjar jag för massan utan att ha alltför mycket onödigt vid midjan och ryggen.
OKEY! vet ni vad? jag är lite av en spelnörd hehe.. eller det tycker andra åtminstone, men jag betraktar mig mer som, GUD (A) Har inte spelat så mycket Xbox live i sträck, men ändå har jag redan uppnått maximala leveln. Ibland går det piss så man ligger på 1-1 ( one kill - killed one time) en hel match igenom, men på senare tid har jag legat 4-1 som mest.
Lördags kvällen
Nu är Emelie hos någon kpmpis och jag ska KANSKE fara dit senare då det far dit lite mer folk. Antingen Gråa chinos, fred perry kofta med v-ringade tröja (vit) eller en gul Lyle & scott piké med ljusbruna chinos. skitsamma, nu blir det munkar, musik och Xbox live!!!!!
Lördag
Helg
Nåväl det har vart mycket cyklande genom arbetet vilket är positivt, men samtidigt lite stressigt för att tajma upp med älsklingen ganska ofta också. Senast idag har jag knappt varit stilla en stund, hann med en snabblunch efter att ha varit hos emelies jobb. Efter jobbet så vart det ett intensivt Rygg-biceps-trapspass och skyndade mig hem efter det och tog en 25min promenad i väntan på maten. Dirket efter middag så for jag tillbaka för att möta Emelie för att sen cykla hem med henne och ta det riktigt lugnt under kvällen =) .. trodde jag iallafall. Fem minuter efter vi kommit fram så drar hon ut osv så har vart ensam en hel kvällen och är det fortfarande så, varför kom jag ens hit? j*vligt irriterande att jag har stressat genom vardagen för att bli nonchalerad sen. kan lägga uipp en bild på benen för ca.2veckor tillbaka. lite mera form på dem och det stannar inte där =) en skön låt måste man ju ha också? ja i veckan snappade jag upp denna goding på radion (lyssnar på P3 från kl.7 t.o.m kl.16) ett riktgit bra program!
Benen efter ett snabbt benpass baserat på Benpress,bencurl och hyperextensions.