AntesGym

har gått rätt bra i veckan, kosten har kanske inte legat på topp men ändå så orkar musklerna pressa sig. Ska nog höja mig lite extra nästa vecka!

Bröstpasset
Lutande hantelpress 4set 40-45kgs hantlarna 8-5reps
hantelflyes 2set 20kgs hantlarna 10-12reps
dips med vikt 1set 20kg 12reps
2set med 40kg 4reps
1set på kroppsvikten 30reps
Push downs 10/15plattor 20reps & 2set på fullt mag. 10-12reps

Ryggpasset
Hantelrodd 3set på 50kgs hantlarna 15reps
marklyft 100kg 10reps,2set 140kg 5reps,180kg 5reps & 140kg 10reps
good mornings med stång på axlarna 50kg,60kg,80kg 5-8reps
rak stångcurl 20kg 20reps, 50kg 10reps, 60kg 6reps dropset ner till 40kg 15reps

Benpasset
Benspark + sittande bencurl
45kg 25reps / 45kg 25reps
82kg 15reps / 72kg 10reps
101kg 15reps / 82.5kg 8reps
109.5kg 12reps / 82.5kg 8reps

Benpress 200kg,280kg,320kg 12-15reps & 360kg 6reps

Liggande bencurl + sittande vadpress
50kg 3set 15-20reps / 4set 60-80kg 20-15reps

.. och imorgon ska jag köra axlarna & kanske lite triceps om det faller i smaken!