Shoulders
Körde ett intensivt och hårt axelpass idag och Fanny joinade på för att få ännu mera träningsvärk i kroppen hehe.
Sittande axelpress superset med sidolyft. 2set 30kgs hantlarna 10reps - 2set 12.5kgs hantlarna 15reps
35kgs hantlarna 10reps - 17.5kgs hantlarna 6reps.
Framåtlutande hantellyft för baksida. 10kgs hantlarna 15reps, 3set 17.5kgs hantlarna 12-15reps
Avslutade axlarna med stående militörpress bakom nacke på 40kg 20reps & 50kg 16reps.
Började värma upp triceps med stående tricepspress med hantel bakom huvudet 3set x 10-20reps med 10kgs hanteln.
Smalbänkpress 60kg 15reps, 80kg 10reps, 90kg 6reps
Push down med ezstång 10/15plattor 20reps, 3set 15/15plattor 8-12reps + dropset
For och handlade lite oså efter gymet och köpte en gainomax bara för att det smakar bra haha och inte ids börja laga nå kolhydrater till kycklingen. Käkade 400gram kyckling och middag 2h efteråt 200gram fläskfile med gratäng, fast den var lite mysko märkte jag då jag skulle tillaga den typ seg och jävlig.. jaja. Åt nyss lite chips och choklad haha, ska gå och äta lite keso nu tror jag och dricka massor av läsk! Vi har igång Xboxet hära och tänker lira på som bara den!
Sittande axelpress superset med sidolyft. 2set 30kgs hantlarna 10reps - 2set 12.5kgs hantlarna 15reps
35kgs hantlarna 10reps - 17.5kgs hantlarna 6reps.
Framåtlutande hantellyft för baksida. 10kgs hantlarna 15reps, 3set 17.5kgs hantlarna 12-15reps
Avslutade axlarna med stående militörpress bakom nacke på 40kg 20reps & 50kg 16reps.
Började värma upp triceps med stående tricepspress med hantel bakom huvudet 3set x 10-20reps med 10kgs hanteln.
Smalbänkpress 60kg 15reps, 80kg 10reps, 90kg 6reps
Push down med ezstång 10/15plattor 20reps, 3set 15/15plattor 8-12reps + dropset
For och handlade lite oså efter gymet och köpte en gainomax bara för att det smakar bra haha och inte ids börja laga nå kolhydrater till kycklingen. Käkade 400gram kyckling och middag 2h efteråt 200gram fläskfile med gratäng, fast den var lite mysko märkte jag då jag skulle tillaga den typ seg och jävlig.. jaja. Åt nyss lite chips och choklad haha, ska gå och äta lite keso nu tror jag och dricka massor av läsk! Vi har igång Xboxet hära och tänker lira på som bara den!
Kommentarer
Trackback
