Rear rear!

Tog mig ett promenad in till gymmet i dryga tjugoen minusgrader, fast det kändes ändå inte så värst kallt. Var väl gode tur att man höll högt tempo haha.. Körde ett bra ryggpass idag med Fanny. Om man jämnför med förra veckans pass så var detta SUPERbra.

Uppvärmning i form av marklyft på 80kg - 20reps, 110kg - 20reps
Chins 2set 12reps, 2set 5-6reps med 15kg+, dropset utan vikt 10reps
Latsdrag bakom huvudet 1set 11/20plattor 10reps, 1set 14/20plattor 10reps, 1set 15/20plattor 10reps
Sittande rodd 1set 15/20plattor 12reps, 2set 18/20plattor 10reps
Hantelrodd 1set 40kgs hanteln 12reps, 2set 47.5kgs hanteln 10reps, 1set 50kgs hanteln 10reps 
Hade ett grymt tryck i ryggen särskilt längre ner på latsen och nu var det dags att köra sk*ten ur biceps.

Scottcurl med hantel 10kgs hanteln 20reps & 17.5kgs hanteln 8reps
Stångcurl med rakstång 3set 50kg 6reps, 1set 30kg typ 14-18reps

Börjar få till en bra känsla i ryggen nu som jag har haft förut. Den försvann under en viss period men nu kör jag långsammare set och mindre vila så det tar bra. Kunde inte köpa tonfisk idag så fick ta drygt 150gram kyckling och lite enchiladas (tacoköttfärs med ost och en chilisås i wraps)

  

Syns inte så mycket när jag har lagt på mig några kilon men bibehåller latsbredden med liten midja, det underlättar en hel del tycker jag. Och djupet försöker jag att göra vassare och bättre varje gång jag tränar ryggen.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0