Dag 2
Här sitter man stelfrusen om fingrarna efter en 45minuters promenad ute i mörkret på tom mage, och kcyklingfilén jag äter nu smakar gudomligt!! Trots att den bara varit i ugnen utan kryddor, men "lyxade" till det lite med några stänkar mushroom soy. Då återstår det alltså bara ett mål idag och det är en wheydrink. Annars har dagen sett ut som gårdagen, steg upp tidigt och blandade en wheydrink som jag drack till 2dl havregryn med 3dl vatten & salt. Även om gröt är ett otroligt bra alternativ till frukost så har jag aldrig någonsin blivit mätt av det, men det är samtidigt så enkelt & givande. For senare och fixade ett lager av mat som räcker i kanske tre dagar. Men jag räknade lite snabbt i huvudet medans jag handlade och även om kyckling har lite mer gram protein per 100gram så får jag mer protein för pengarna om jag köper Alaska pollock. Det är fem gånger tråkigare att leva på fisk och mättar sämst men spela roll nu! 900gram kyckling kostar 60-65kr vilket ger ca180gram protein, men 1.2kg Alaska pollock kostar 54-60kr vilket ger 190-210gram protein. Men variation är ju inte heller dåligt, så jag tog kyckling denna gång plus 800gram broccoli som kan hjälpa till lite då man är hungrig och bara vill sitta och tugga på något haha. Idag stod ben,vader & mage på schemat som gick till på följande vis
Knäböj 1x20 60kg, 4x10 100kg
Benpress (smalt fotfäste) 1x15 200kg, 1x15 250kg, 1x15 350kg, 1x10 400kg
Benspark 2x25 41kg, 1x20 54kg
Vadpress 3x20 50kg
Sittande vadpress 3x15 60-70kg
Cable crunches 4x15-20 + 1x dropset till failure
Är inget stort fan av knäböj pga ryggen och även om det kändes som att jag kunde hoppa runt med 100kg hur enkelt som helst så gjorde det lite ont i korsryggen trots att jag var noga med utförandet, men det gav en bra känsla i låren under hela passet och inte bara förlita sig på Benpress som av någon anledning alltid går lätt.
Nästa vecka kastar jag nog in lite utfall, vilket lär kännas ett par dagar framöver. Imorgon tränar jag rygg,baksida axlar & triceps, fast har ont ovanför svanken fast det är nog ingenting.
Knäböj 1x20 60kg, 4x10 100kg
Benpress (smalt fotfäste) 1x15 200kg, 1x15 250kg, 1x15 350kg, 1x10 400kg
Benspark 2x25 41kg, 1x20 54kg
Vadpress 3x20 50kg
Sittande vadpress 3x15 60-70kg
Cable crunches 4x15-20 + 1x dropset till failure
Är inget stort fan av knäböj pga ryggen och även om det kändes som att jag kunde hoppa runt med 100kg hur enkelt som helst så gjorde det lite ont i korsryggen trots att jag var noga med utförandet, men det gav en bra känsla i låren under hela passet och inte bara förlita sig på Benpress som av någon anledning alltid går lätt.
Nästa vecka kastar jag nog in lite utfall, vilket lär kännas ett par dagar framöver. Imorgon tränar jag rygg,baksida axlar & triceps, fast har ont ovanför svanken fast det är nog ingenting.
Kommentarer
Trackback
