Back it up ;)
Efter en viss tid spenderad på en buss så kom jag till slut fram vid gymet för att träna rygg & biceps. Inga monster vikter, bra kontakt och intensivt, det fungerar bäst för mig just nu på ryggdagen.
Chins 2x 12reps, 2x 8reps 10kg+
Latsdrag 70kg 10reps, 80kg 10reps, 90kg 7reps
Sittande rodd med underhandsgrepp 3x 10-15reps
Hantelrodd 40kgs hanteln 10reps, 47.5kgs hanteln 10reps, 50kgs hanteln 10reps dropset till 40kgs hanteln 10reps.
Scottcurl med hantel 10kgs hanteln 20reps, 15kgs hanteln 10reps, 17,5kgs hanteön 6-7reps
Cablecurl i cablehiss 8-12/20plattor 3set 10-12reps + ett dropset.
Efter gymet så åt jag 400gram kycklingfilé med tandori och lite fullkornsris, och sen ville jag vara lite onyttig så skulle köpa chips och choklad på kiosken och vem kommer inte in precis då jag ska betala, jo Fanny som jag tränade med idag haha. Det är inte som det ser ut, är bara lite uppladdning för benpasset typ.
Chins 2x 12reps, 2x 8reps 10kg+
Latsdrag 70kg 10reps, 80kg 10reps, 90kg 7reps
Sittande rodd med underhandsgrepp 3x 10-15reps
Hantelrodd 40kgs hanteln 10reps, 47.5kgs hanteln 10reps, 50kgs hanteln 10reps dropset till 40kgs hanteln 10reps.
Scottcurl med hantel 10kgs hanteln 20reps, 15kgs hanteln 10reps, 17,5kgs hanteön 6-7reps
Cablecurl i cablehiss 8-12/20plattor 3set 10-12reps + ett dropset.
Efter gymet så åt jag 400gram kycklingfilé med tandori och lite fullkornsris, och sen ville jag vara lite onyttig så skulle köpa chips och choklad på kiosken och vem kommer inte in precis då jag ska betala, jo Fanny som jag tränade med idag haha. Det är inte som det ser ut, är bara lite uppladdning för benpasset typ.
Kommentarer
Trackback
