Hams

Usch för knäböjen alltså! Ska bara köra utfall i första hand nu istället för böj, ryggen tar på tok för mycket stryk. Får satsa mer på marklyften, gör nog ingenting att jag tar bort knäböj låren växer ju ständigt!

Knäböj 80-110kg 15reps,140kg 8reps, 3set 150kg 3-4reps. Kommer inte lika djupt som jag brukar, vilket gör att utförandet blir röv. Så utfall är ju inte fel.

Benpress 220kg 15reps,250kg 10reps,300kg 10reps,340kg 7reps.
bencurl 45kg 15reps,58kg 10reps 2set på 68kg 6reps
sittande vadpress 20kg 20reps,40kg 20reps,2set 60kg 15reps dropset 40kg 15reps - 20kg 20reps
Lite situps i fyra set till utmattning.

Enkelt och ett snabbt pass, måste gå och äta nu. har inte ätit ännu och det känns verkligen!!!

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0