Gårdagen
Igår skulle det bli ett tungt bröstpass för nästa vecka ska det dras ner lite på vikterna och ökas i reps.
Det enda problemet var att igår fick jag i mig väldigt lite mat efter gymet, tog drygt en timme tills jag fick i mig mat. men Plankstek är det ju inget fel på hehe, senare en burk tonfisk. Imorse åt jag ingenting fören efter tolv, tog en sovmorgon till tio tiden ungefär , så när jag kom hem så åt jag 300gram hokifilé och 1dl ris (okokt) med lite sweetchilisås. Till middag ugnsstekt fläskfilé med soja,örter,lite pesto och ris så klart.
Om två timmar drar jag väl till gymet för att köra ryggen och lite biceps, får se hur man känner sig då. Är inte van att träna så sent in på kvällen, men dagen tar inte slut efter det. Ska se NHL inatt, Phoenix - New york. Tror Phx tar hem det, men återstår att se. Så här såg det ut igår:
Bänkpress 60kg 2set, 100kg 10reps,110kg 3reps,112.5kg 2reps (hade orkat lite mer men tar det senare) 100kg 7reps
Lutande hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2set 45kgs hantlarna 5reps,35kgs hantlarna 12reps
Dips (triceps style) med 15kgs platta 2set 15reps, 2set på kroppsvikten 20reps
Lutande hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 20kgs hantlarna 15reps, 6-7reps 25kgs hantlarna med tre sekunders stopp i botten.
Liggande tricepspress mot pannan 2set 40kg 10reps, 50kg 6reps, 52.5kg 5-6reps.
idag kommer jag köra marklyft först sen 5-6set latsdrag-sittande rodd-stångrodd/hantelrodd, kör chins på de lättare veckorna istället.
Det enda problemet var att igår fick jag i mig väldigt lite mat efter gymet, tog drygt en timme tills jag fick i mig mat. men Plankstek är det ju inget fel på hehe, senare en burk tonfisk. Imorse åt jag ingenting fören efter tolv, tog en sovmorgon till tio tiden ungefär , så när jag kom hem så åt jag 300gram hokifilé och 1dl ris (okokt) med lite sweetchilisås. Till middag ugnsstekt fläskfilé med soja,örter,lite pesto och ris så klart.
Om två timmar drar jag väl till gymet för att köra ryggen och lite biceps, får se hur man känner sig då. Är inte van att träna så sent in på kvällen, men dagen tar inte slut efter det. Ska se NHL inatt, Phoenix - New york. Tror Phx tar hem det, men återstår att se. Så här såg det ut igår:
Bänkpress 60kg 2set, 100kg 10reps,110kg 3reps,112.5kg 2reps (hade orkat lite mer men tar det senare) 100kg 7reps
Lutande hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2set 45kgs hantlarna 5reps,35kgs hantlarna 12reps
Dips (triceps style) med 15kgs platta 2set 15reps, 2set på kroppsvikten 20reps
Lutande hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 20kgs hantlarna 15reps, 6-7reps 25kgs hantlarna med tre sekunders stopp i botten.
Liggande tricepspress mot pannan 2set 40kg 10reps, 50kg 6reps, 52.5kg 5-6reps.
idag kommer jag köra marklyft först sen 5-6set latsdrag-sittande rodd-stångrodd/hantelrodd, kör chins på de lättare veckorna istället.
Kommentarer
Trackback
