Curry
Min rygg är just nu superhård och stel, känner träningsvärken redan nu. Marklyften gick sådära.. har problem med det dära benböj momentet, förut kunde jag köra från marken osv. Men pga min korsrygg nu så börjar jag stående men stannar lite innan marken och går upp, nåja.
Marklyft 50kg 10reps 80kg 10reps 110kg 10reps (alla dem dära tre seten var direkt efter varandra utan vila)
140kg 10reps, 160kg 4reps
Latsdrag 12/20plattor 15reps, 14/20plattor 10reps,16/20plattor 10reps,18/20plattor 8-10reps,12/20plattor 10reps
Sittande rodd 2set 16/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Stångrodd omvänt grepp 4set 50kg 15reps
Stångcurl med bänkpresstång 4set 50kg 6-10reps
Hammercurl över kudde 5set 10reps 10kgs hanteln.
Fan vilken pump jag fick i underarmen och hammerfästet, körde 10reps med enda armen sedan fick den vila medans den andra gjorde sitt sen ingen vila utan bara fortsätta köra på. I fem hela set körde jag så, kunde knappt räta ut armen efter det.
Käkade lite Kyckling som jag stekte upp,rörde ner lite ris och majs,sallad och curry. Tog ner värmen ett slag och kläckte i två hela ägg och saltade.
Marklyft 50kg 10reps 80kg 10reps 110kg 10reps (alla dem dära tre seten var direkt efter varandra utan vila)
140kg 10reps, 160kg 4reps
Latsdrag 12/20plattor 15reps, 14/20plattor 10reps,16/20plattor 10reps,18/20plattor 8-10reps,12/20plattor 10reps
Sittande rodd 2set 16/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Stångrodd omvänt grepp 4set 50kg 15reps
Stångcurl med bänkpresstång 4set 50kg 6-10reps
Hammercurl över kudde 5set 10reps 10kgs hanteln.
Fan vilken pump jag fick i underarmen och hammerfästet, körde 10reps med enda armen sedan fick den vila medans den andra gjorde sitt sen ingen vila utan bara fortsätta köra på. I fem hela set körde jag så, kunde knappt räta ut armen efter det.
Käkade lite Kyckling som jag stekte upp,rörde ner lite ris och majs,sallad och curry. Tog ner värmen ett slag och kläckte i två hela ägg och saltade.
Kommentarer
Trackback
