Back in business
Efter 10 långa dagar utan gym hade jag nästan fjärilar i magen igår när jag drog mot nova. Hade ingen aning om hur det skulle resultera efter denna slöa period under påsk! Så här gick det i alla fall:
Bänkpress supersettat med hantelflyes
Bänkpress
60kg, 2set
100kg
Flyes
10kg 3x15reps
Bänkpress
110kg 3x3reps (ingen ökning, nämen oj så konstigt då!)
Sned bänkpress (40 graders lutning)
Väljer att använda fri stång eftersom press i smithmaskinen tar bort utförandet.
80kg 3 set, 10 reps
Dropset 50kg, 12reps
Dips (med vikt runt midjan)
Av någon anledning kändes det som om dipsen skulle gå suveränt, och rätt hade jag.
15kg 15 reps
30kg 6 reps
30kg 8 reps
Dropset 10reps på kroppsvikten
Tog knappt 40 minuter att köra igenom bröstet.
Sittande axelpress med hantlar supersettat med sidolyft
Axelpressen blev inte särskilt kul, jag körde bara två set p.g.a. en viss person som går mig på nerverna.
Denna snedställda snubbe är skevbent, har extremt håriga axlar, armar och rygg, och är oerhört otränad trots sina 10-12år i gymet. Han kan inte särskilt mycket men ska ändå kommendera folk och framför allt vara i vägen!
Jag drog bort bänken jag skulle träna på så jag kunde sitta fritt från annat folk. Då ställer han sig MITT FRAMFÖR mig mot hantelstället MITT, knappt en meter ifrån och bara stirrar. Han fattar inte att han skymmer spegeln och tar min koncentration. Det värsta är att han kom ivägen när jag skulle kasta upp hantlarna från marken för han stod sen kloss intill min bänk... Förbannat irriterande!!
Upright rows
Ides inte göra mer axelpress var, så irriterad. Fokuserade istället på upprätt rodd med fri stång.
50kg 3x12reps
Dropset 30kg, 15reps.
Blev inte riktigt nöjd med axelträningen så jag tog ett handtag i varje hand i cablecrossen och gick ner på knä för att köra lyft framför kroppen inriktat på framsida axel och övre bröst. Två pumpset av det så kändes det som om jag gjort någon nytta!
Idag var jag betydligt mer laddad, och vale att träna lite tidigare, när det inte är lika mycket folk på gymet. Dagens pass såg ut så här:
Marklyft
Värmde upp med ganska många reps på 60 och 100kg.
140kg 6reps
160kg 6reps
180kg 4reps - säsongsbästa!
Kände till och med att jag hade kunnat göra en eller två reps till på 180kg, men sparar det till senare. jag
Chins
Eftersom jag började med marklyft gick chinsen inte riktigt så bra som de hade kunnat göra
12reps, 2set på kroppsvikten
6reps, två set med 10kg runt midjan
Hantelrodd
50kg 3x12reps
Om det är något nova borde fixa så är det nya tunga hantlar! 50kgs-hantlarna faller för det första snart sönder, och för det andra är de näst intill för lätta! Är bara 2,5kg ifrån dem i hantelpress, och i hantelrodd går de redan för lätt. Man växer ju inte av att bara pumpa, tyngre vikter ger större utveckling av muskelfibrerna.
Sittande rodd
12 (av 20) plattor 20reps
16 (av 20) plattor 12reps
Pec-dec (baksida axlar)
Vart helt slut i baksidan, men kände mig tvungenatt köra lite baksida axlar. Körde bara tre snabba, ganska lätta set.
Stångshrugs
100, 140 och 180kg 10-20reps.
Imorgon ska jag vila, kanske drar in till Kalix på förmiddagen och gör något men vad det blir får jag allt se.
Bänkpress supersettat med hantelflyes
Bänkpress
60kg, 2set
100kg
Flyes
10kg 3x15reps
Bänkpress
110kg 3x3reps (ingen ökning, nämen oj så konstigt då!)
Sned bänkpress (40 graders lutning)
Väljer att använda fri stång eftersom press i smithmaskinen tar bort utförandet.
80kg 3 set, 10 reps
Dropset 50kg, 12reps
Dips (med vikt runt midjan)
Av någon anledning kändes det som om dipsen skulle gå suveränt, och rätt hade jag.
15kg 15 reps
30kg 6 reps
30kg 8 reps
Dropset 10reps på kroppsvikten
Tog knappt 40 minuter att köra igenom bröstet.
Sittande axelpress med hantlar supersettat med sidolyft
Axelpressen blev inte särskilt kul, jag körde bara två set p.g.a. en viss person som går mig på nerverna.
Denna snedställda snubbe är skevbent, har extremt håriga axlar, armar och rygg, och är oerhört otränad trots sina 10-12år i gymet. Han kan inte särskilt mycket men ska ändå kommendera folk och framför allt vara i vägen!
Jag drog bort bänken jag skulle träna på så jag kunde sitta fritt från annat folk. Då ställer han sig MITT FRAMFÖR mig mot hantelstället MITT, knappt en meter ifrån och bara stirrar. Han fattar inte att han skymmer spegeln och tar min koncentration. Det värsta är att han kom ivägen när jag skulle kasta upp hantlarna från marken för han stod sen kloss intill min bänk... Förbannat irriterande!!
Upright rows
Ides inte göra mer axelpress var, så irriterad. Fokuserade istället på upprätt rodd med fri stång.
50kg 3x12reps
Dropset 30kg, 15reps.
Blev inte riktigt nöjd med axelträningen så jag tog ett handtag i varje hand i cablecrossen och gick ner på knä för att köra lyft framför kroppen inriktat på framsida axel och övre bröst. Två pumpset av det så kändes det som om jag gjort någon nytta!
Idag var jag betydligt mer laddad, och vale att träna lite tidigare, när det inte är lika mycket folk på gymet. Dagens pass såg ut så här:
Marklyft
Värmde upp med ganska många reps på 60 och 100kg.
140kg 6reps
160kg 6reps
180kg 4reps - säsongsbästa!
Kände till och med att jag hade kunnat göra en eller två reps till på 180kg, men sparar det till senare. jag
Chins
Eftersom jag började med marklyft gick chinsen inte riktigt så bra som de hade kunnat göra
12reps, 2set på kroppsvikten
6reps, två set med 10kg runt midjan
Hantelrodd
50kg 3x12reps
Om det är något nova borde fixa så är det nya tunga hantlar! 50kgs-hantlarna faller för det första snart sönder, och för det andra är de näst intill för lätta! Är bara 2,5kg ifrån dem i hantelpress, och i hantelrodd går de redan för lätt. Man växer ju inte av att bara pumpa, tyngre vikter ger större utveckling av muskelfibrerna.
Sittande rodd
12 (av 20) plattor 20reps
16 (av 20) plattor 12reps
Pec-dec (baksida axlar)
Vart helt slut i baksidan, men kände mig tvungenatt köra lite baksida axlar. Körde bara tre snabba, ganska lätta set.
Stångshrugs
100, 140 och 180kg 10-20reps.
Imorgon ska jag vila, kanske drar in till Kalix på förmiddagen och gör något men vad det blir får jag allt se.
Kommentarer
Trackback
