Curry
Min rygg är just nu superhård och stel, känner träningsvärken redan nu. Marklyften gick sådära.. har problem med det dära benböj momentet, förut kunde jag köra från marken osv. Men pga min korsrygg nu så börjar jag stående men stannar lite innan marken och går upp, nåja.
Marklyft 50kg 10reps 80kg 10reps 110kg 10reps (alla dem dära tre seten var direkt efter varandra utan vila)
140kg 10reps, 160kg 4reps
Latsdrag 12/20plattor 15reps, 14/20plattor 10reps,16/20plattor 10reps,18/20plattor 8-10reps,12/20plattor 10reps
Sittande rodd 2set 16/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Stångrodd omvänt grepp 4set 50kg 15reps
Stångcurl med bänkpresstång 4set 50kg 6-10reps
Hammercurl över kudde 5set 10reps 10kgs hanteln.
Fan vilken pump jag fick i underarmen och hammerfästet, körde 10reps med enda armen sedan fick den vila medans den andra gjorde sitt sen ingen vila utan bara fortsätta köra på. I fem hela set körde jag så, kunde knappt räta ut armen efter det.
Käkade lite Kyckling som jag stekte upp,rörde ner lite ris och majs,sallad och curry. Tog ner värmen ett slag och kläckte i två hela ägg och saltade.
Marklyft 50kg 10reps 80kg 10reps 110kg 10reps (alla dem dära tre seten var direkt efter varandra utan vila)
140kg 10reps, 160kg 4reps
Latsdrag 12/20plattor 15reps, 14/20plattor 10reps,16/20plattor 10reps,18/20plattor 8-10reps,12/20plattor 10reps
Sittande rodd 2set 16/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Stångrodd omvänt grepp 4set 50kg 15reps
Stångcurl med bänkpresstång 4set 50kg 6-10reps
Hammercurl över kudde 5set 10reps 10kgs hanteln.
Fan vilken pump jag fick i underarmen och hammerfästet, körde 10reps med enda armen sedan fick den vila medans den andra gjorde sitt sen ingen vila utan bara fortsätta köra på. I fem hela set körde jag så, kunde knappt räta ut armen efter det.
Käkade lite Kyckling som jag stekte upp,rörde ner lite ris och majs,sallad och curry. Tog ner värmen ett slag och kläckte i två hela ägg och saltade.
Gårdagen
Igår skulle det bli ett tungt bröstpass för nästa vecka ska det dras ner lite på vikterna och ökas i reps.
Det enda problemet var att igår fick jag i mig väldigt lite mat efter gymet, tog drygt en timme tills jag fick i mig mat. men Plankstek är det ju inget fel på hehe, senare en burk tonfisk. Imorse åt jag ingenting fören efter tolv, tog en sovmorgon till tio tiden ungefär , så när jag kom hem så åt jag 300gram hokifilé och 1dl ris (okokt) med lite sweetchilisås. Till middag ugnsstekt fläskfilé med soja,örter,lite pesto och ris så klart.
Om två timmar drar jag väl till gymet för att köra ryggen och lite biceps, får se hur man känner sig då. Är inte van att träna så sent in på kvällen, men dagen tar inte slut efter det. Ska se NHL inatt, Phoenix - New york. Tror Phx tar hem det, men återstår att se. Så här såg det ut igår:
Bänkpress 60kg 2set, 100kg 10reps,110kg 3reps,112.5kg 2reps (hade orkat lite mer men tar det senare) 100kg 7reps
Lutande hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2set 45kgs hantlarna 5reps,35kgs hantlarna 12reps
Dips (triceps style) med 15kgs platta 2set 15reps, 2set på kroppsvikten 20reps
Lutande hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 20kgs hantlarna 15reps, 6-7reps 25kgs hantlarna med tre sekunders stopp i botten.
Liggande tricepspress mot pannan 2set 40kg 10reps, 50kg 6reps, 52.5kg 5-6reps.
idag kommer jag köra marklyft först sen 5-6set latsdrag-sittande rodd-stångrodd/hantelrodd, kör chins på de lättare veckorna istället.
Det enda problemet var att igår fick jag i mig väldigt lite mat efter gymet, tog drygt en timme tills jag fick i mig mat. men Plankstek är det ju inget fel på hehe, senare en burk tonfisk. Imorse åt jag ingenting fören efter tolv, tog en sovmorgon till tio tiden ungefär , så när jag kom hem så åt jag 300gram hokifilé och 1dl ris (okokt) med lite sweetchilisås. Till middag ugnsstekt fläskfilé med soja,örter,lite pesto och ris så klart.
Om två timmar drar jag väl till gymet för att köra ryggen och lite biceps, får se hur man känner sig då. Är inte van att träna så sent in på kvällen, men dagen tar inte slut efter det. Ska se NHL inatt, Phoenix - New york. Tror Phx tar hem det, men återstår att se. Så här såg det ut igår:
Bänkpress 60kg 2set, 100kg 10reps,110kg 3reps,112.5kg 2reps (hade orkat lite mer men tar det senare) 100kg 7reps
Lutande hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2set 45kgs hantlarna 5reps,35kgs hantlarna 12reps
Dips (triceps style) med 15kgs platta 2set 15reps, 2set på kroppsvikten 20reps
Lutande hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 20kgs hantlarna 15reps, 6-7reps 25kgs hantlarna med tre sekunders stopp i botten.
Liggande tricepspress mot pannan 2set 40kg 10reps, 50kg 6reps, 52.5kg 5-6reps.
idag kommer jag köra marklyft först sen 5-6set latsdrag-sittande rodd-stångrodd/hantelrodd, kör chins på de lättare veckorna istället.
Buffed!
När jag tänker på en fredag framöver så kommer jag att tänka på proteinintag och tunga vikter, haha. Så pass var det igår, hade ätit lite över 200gram protein på två mål och en proteindrink innan gymet. Som utlovat, det blev tyngre och bättre än senaste passet. Benen är det enda som står stilla nu, ökade bra för några veckor sedan men nu när jag fick i knäet så tog det stopp.. 2set 4or på 150kg i böj och 2set 8-9reps på 320kg i benpress var det enda att nämna. Men gårdagens gympass såg ut så hära.
Sidolyft - axelpress uppvärmning.
Axelpress 25kgs hantlarna 20reps, 30kgs hantlarna 15-20reps, 35kgs hantlarna 10reps med stopp på sista repsen.
37.5kgs hantlarna 8reps, har proböem med att få upp hantlarna, brukar bara kasta upp skiten men nu när vikterna börjar bli tyngre börjar det ta på krafterna.
Upright rows med skivstång 50kg 12reps,60kg 12reps,70kg 6reps - dropset 50kg 10reps.. smärta!!
Hantellyft framför kroppen 12.5kgs hantlarna 20reps,17.5kgs hantlarna 12reps - dropset 10kgs hantlarna 20reps
Framåtlutande hantellyft för baksida + shrugs med hantlar, 2set 17.5kgs hantlarna 12-15reps och 1set 20kgs hantlarna 10reps, shrugs på tyngsta hantlarna till failure 20+reps i tre set.
Liggande tricepspress med hantlar 10kgs 20reps,15kgs 15reps,17.5kgs 8reps
supersettat med hantelscottcurl 2set 10kgs 20reps, 17.5kgs 6reps
Smalbänkpress 60kg 20reps,80kg 12reps,90kg 8reps
2set smala push downs fullt magasin - dropset till halva magasinet.
Åt en ruggigt god vegetarisk lasagne efteråt, fast med 400gram kyckling också haha. Två timmar senare massa fika osv för mamma fyllde år och en tonfiskburk plus kesella. Nu ska jag ta och promenera en timma, har spelat lite och vill ut och röra på mig lite. Ides inte följa med Emelie och dem till Karlsborg.
Sidolyft - axelpress uppvärmning.
Axelpress 25kgs hantlarna 20reps, 30kgs hantlarna 15-20reps, 35kgs hantlarna 10reps med stopp på sista repsen.
37.5kgs hantlarna 8reps, har proböem med att få upp hantlarna, brukar bara kasta upp skiten men nu när vikterna börjar bli tyngre börjar det ta på krafterna.
Upright rows med skivstång 50kg 12reps,60kg 12reps,70kg 6reps - dropset 50kg 10reps.. smärta!!
Hantellyft framför kroppen 12.5kgs hantlarna 20reps,17.5kgs hantlarna 12reps - dropset 10kgs hantlarna 20reps
Framåtlutande hantellyft för baksida + shrugs med hantlar, 2set 17.5kgs hantlarna 12-15reps och 1set 20kgs hantlarna 10reps, shrugs på tyngsta hantlarna till failure 20+reps i tre set.
Liggande tricepspress med hantlar 10kgs 20reps,15kgs 15reps,17.5kgs 8reps
supersettat med hantelscottcurl 2set 10kgs 20reps, 17.5kgs 6reps
Smalbänkpress 60kg 20reps,80kg 12reps,90kg 8reps
2set smala push downs fullt magasin - dropset till halva magasinet.
Åt en ruggigt god vegetarisk lasagne efteråt, fast med 400gram kyckling också haha. Två timmar senare massa fika osv för mamma fyllde år och en tonfiskburk plus kesella. Nu ska jag ta och promenera en timma, har spelat lite och vill ut och röra på mig lite. Ides inte följa med Emelie och dem till Karlsborg.
pre-workout
Idag kan ju inte gympasset gå annat än bra tycker jag, har haft sovmorgon, ätit en stadig frukost på fem ägg och tre fullkornsknäcke och nu lunchen 200gram pasta med en burk tonfisk och lite olivolja. Ska börja med marklyft idag, oavsett om det blir tungt eller lätt för förra vecka så dog man av värmen från marklyften när man hade kört chins innan. Kör på som förr att börja med marklyft, den värmer upp bra.
Bröstpass som satan
Åt fyra ägg imorse sen gick jag hem till djuptjärn och åt lunch, tonfisk och ris.. mhm mhm.. eller nä! For in till stan rätt så tidigt för att ta hand om lite ärenden på banken bla.
Väl på gymet började jag med att köra några set vadpress och ett set situps bara för at vänta tills fanny dycker upp.
Sen starade vi med bänkpress och lite lätta flyes för att få igång bröstet, som skulle få ett rejält pass kan man säga.
Bänkpress 2x 60kg, 10reps 100kg, 2x 110kg 3reps, 6reps 100kg
Lutande hantelpressar 30kgs hantlarna 12reps, 3x 40kgs hantlarna 6-7reps
Dips (triceps) 15kgs platta 2x 15reps, 1set på kroppsvikten 20reps
Hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15-18reps, 27.5kgs hantlarna 6reps, 10kgs hantlarna 20reps
Tricepspress mot pannan 30kg 15reps, 3x 40kg 10reps
Det var allt, ett pass på lite mer än en timme. Imorgon är det rygg som gäller och lite marklyft, hoppas det kommer gå bra. Har fortfarande lite känningar i korsryggen. Nu ska jag dra i mig 500gram kyckl.filé och lite paj hehe.
Helg
Ska ta en promenad nu på en timme kanske, kan inte lira eller något just nu så får köra lite kardio innan middagen, för jag vill vara hungrig som fan och äta mycket!!!!!!!!!!!! Ska och slita lite imorgon i stugan, så blir ju inte mycket till en vilodag. men på måndag ska jag köra bröst och triceps. Efter det passet kanske jag börjarm ed några små ändringar i upplägget.
Axlar som fan
Åt skräpmat igår osv för att få psyket på plats haha, idag har jag ätit som vanligt och stadiga mål! Trots nackproblem och en låsning mellan skuldrorna gick passet hyfsat, Fanny peppade på också en del hehe.
Axelpress superset med sidolyft.
25kgs hantlarna 15reps 10kgs hantlarna tre set 16reps
30kgs hantlarna 15reps
2set 35kgs hantlarna 9-10reps
Upright rows i cablehiss tre set ganska snabbt och inte så värst tunga reps heller, gillar fristång mer men ides inte börja skifta vikterna på den efter varje set hehe..
Stångshrugs superset med framåtlutande hantellyft för baksida.
80kg 15reps 10kgs hantlarna 20reps
110kg 15reps 17.5kgs hantlarna tre set 12-15reps
140kg 10reps
160kg 10reps
170kg 10reps
Axlarna gjorde ont och var helt sönderpumpade, så nu satte vi igång med armarna.
Liggande tricepspress med två hantlar superset sittande hantelcurl
10kgs hantlarna 20reps triceps/biceps
15kgs hantlarna 15reps triceps/biceps
2set 17.5kgs hantlarna 8-10reps triceps/biceps
Smalbänkpress superset scottcurl med hantel
60kg 15reps tre set 10kgs hanteln 20reps (akta pumpeeeeeeeeeeeeN!!)
80kg 11reps
90kg 8reps tror jag?
.. nu var typ båda axlarna och armarna helt döda, vilket är bra för när jag kom till Risön åt jag 700gram kyckling och 200gram thaiwok samt en macka.. mums! Nu ska jag se One tree Hill och äta lite godis haha.
Axelpress superset med sidolyft.
25kgs hantlarna 15reps 10kgs hantlarna tre set 16reps
30kgs hantlarna 15reps
2set 35kgs hantlarna 9-10reps
Upright rows i cablehiss tre set ganska snabbt och inte så värst tunga reps heller, gillar fristång mer men ides inte börja skifta vikterna på den efter varje set hehe..
Stångshrugs superset med framåtlutande hantellyft för baksida.
80kg 15reps 10kgs hantlarna 20reps
110kg 15reps 17.5kgs hantlarna tre set 12-15reps
140kg 10reps
160kg 10reps
170kg 10reps
Axlarna gjorde ont och var helt sönderpumpade, så nu satte vi igång med armarna.
Liggande tricepspress med två hantlar superset sittande hantelcurl
10kgs hantlarna 20reps triceps/biceps
15kgs hantlarna 15reps triceps/biceps
2set 17.5kgs hantlarna 8-10reps triceps/biceps
Smalbänkpress superset scottcurl med hantel
60kg 15reps tre set 10kgs hanteln 20reps (akta pumpeeeeeeeeeeeeN!!)
80kg 11reps
90kg 8reps tror jag?
.. nu var typ båda axlarna och armarna helt döda, vilket är bra för när jag kom till Risön åt jag 700gram kyckling och 200gram thaiwok samt en macka.. mums! Nu ska jag se One tree Hill och äta lite godis haha.
Vilodag
You damn right!! Har tagit en kort promenad på 30min, det är allt kan man säga. Har ätit några ägg på morgonen, efter promenaden åt jag 150gram hokifilé och till lunch räkor i starksås, mhm mhmm! Ska gå ut med hunden en sväng snart tror jag, blir så instängt att bara sitta inne och nöta på.
Gympasset igår gick väl hyfsat för mig, för fanny blev det väl helt ok! eftersom att hon tog PB i marklyft tror jag.
Så är det att vara på gymet med mig hehe..
Chins med 10kgs platta 10reps, 2set 15kgs platta 5-6reps och ett dropset på det bredaste med tre sekunders sträck efter varje reps, fan vad skönt det var!
Marklyft 80kg 15reps,110kg 10-12reps,140kg 8reps dära men hade nog orkat mera men ville inte slita på ryggen för mycket just nu.
Latsdrag 14/20plattor 10reps, 17/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Sittande rodd 15/20plattor 12reps, 2set 19/20plattor 6-10reps
Hantelrodd 40kgs hanteln 2set 12reps, 50kgs hanteln 10reps
helt utmattad i ryggen så borde väl biceps kunna ta ut det sista på överkroppen? Ja tydligen så hade dem orken kvar.
raka stångcurl 50kg 10reps, 2set 4or 60kg dropset på 40kg 10reps
hammercurl 15-20kgs hantlarna 10-15reps
Hade pump och smärta i biceps ett bra tag efter allt de dära!
Kalla 41-42cm, pumpade 43cm
fan vad skön låt, man kan finna många remixer på myspace!
Gympasset igår gick väl hyfsat för mig, för fanny blev det väl helt ok! eftersom att hon tog PB i marklyft tror jag.
Så är det att vara på gymet med mig hehe..
Chins med 10kgs platta 10reps, 2set 15kgs platta 5-6reps och ett dropset på det bredaste med tre sekunders sträck efter varje reps, fan vad skönt det var!
Marklyft 80kg 15reps,110kg 10-12reps,140kg 8reps dära men hade nog orkat mera men ville inte slita på ryggen för mycket just nu.
Latsdrag 14/20plattor 10reps, 17/20plattor 10reps, 19/20plattor 8reps
Sittande rodd 15/20plattor 12reps, 2set 19/20plattor 6-10reps
Hantelrodd 40kgs hanteln 2set 12reps, 50kgs hanteln 10reps
helt utmattad i ryggen så borde väl biceps kunna ta ut det sista på överkroppen? Ja tydligen så hade dem orken kvar.
raka stångcurl 50kg 10reps, 2set 4or 60kg dropset på 40kg 10reps
hammercurl 15-20kgs hantlarna 10-15reps
Hade pump och smärta i biceps ett bra tag efter allt de dära!
Kalla 41-42cm, pumpade 43cm
fan vad skön låt, man kan finna många remixer på myspace!
Gårdagen
Körde bröst igår trots att jag inte kände på mig att det skulle bli något superbra pass men ändå, gjorde så bra som möjligt. Hade bara tänkt satsa på lite mer reps i bänkpressen och framför allt dipsen.
Bänkpress 2x 60kg, 3x 100kg 8-6reps
Lutande hantelpress 40-35kgs hantlarna 8-10reps
Dips + 15kgs platta 2set 15reps, 2st 15kgs plattor 6reps dropset på kroppsvikten 15reps
Ez-tricepspress liggande 30-40kg 4set 10-12reps
sittande tricepspress med hantel 2set 15reps 25kgs hanteln
käkade 600gram kyckling efter passet och lite chips hehe.. Men tog mig ändå en promenad på 55-60minuter senare så jämnade nog ut sig lite.
Just nu sitter jag vid xboxet och lirar lite samt äter två mega mackor med ost, 150gram hokifilé, 2port. kantarellsoppa. yummieeeeee!! Ska köra ryggen om så dära 2h, känner mig inte fräsch i korsryggen överhuvudtaget men ska testa lite marklyft idag efter chinsen.
Bänkpress 2x 60kg, 3x 100kg 8-6reps
Lutande hantelpress 40-35kgs hantlarna 8-10reps
Dips + 15kgs platta 2set 15reps, 2st 15kgs plattor 6reps dropset på kroppsvikten 15reps
Ez-tricepspress liggande 30-40kg 4set 10-12reps
sittande tricepspress med hantel 2set 15reps 25kgs hanteln
käkade 600gram kyckling efter passet och lite chips hehe.. Men tog mig ändå en promenad på 55-60minuter senare så jämnade nog ut sig lite.
Just nu sitter jag vid xboxet och lirar lite samt äter två mega mackor med ost, 150gram hokifilé, 2port. kantarellsoppa. yummieeeeee!! Ska köra ryggen om så dära 2h, känner mig inte fräsch i korsryggen överhuvudtaget men ska testa lite marklyft idag efter chinsen.
New week
Har gjort lite ändringar nu i början av veckan, ska bara köra två eller tre benövningar idag. Rätt så lätta också, råkat slå i knäet på ett olustigt sätt och har extremt ont i knäet då jag spänner benet. Ska köra på det idag och imorgon bröst och onsdag rygg, sedan vila tors-fre för på lördag ska jag testa hur många dips,chins och bänkpress reps jag orkar på kroppsvikten haha. Kommer nog inte gå så bra med den hära formen men återstår att se. Ska fixa mat nu till ikväll sen dra mot gymet.
Morning
Känner mig helt slut i skallen och kroppen idag, var väl tur att ta en vilodag nu. Ids inte skriva så mycket just nu för har inte vaknat till riktigt, då jag skulle skriva in min hotmail för att logga in satt jag och såg typ z & x på bordet och tänkte vars fan är a? Sen vad ska jag skriva som lösenord.. Ja, helt borta kan man säga. Behöver den hära tonfisken och kesellan som jag ska äta nu. Blir promenad närmare nio tiden.
Närmar sig kvällen
Alltså, varje kväll så har jag blivit ruggigt trött! Kanske är pga att min nacke gör as ont eller vad, vitaminbrist? Testar vitmandelen först, får börja kasta i mig lite mera mineraler och vitaminer på morgonen då och hoppas på framsteg. Kroppen blir ju helt slutkörd om jag skafortsätta att öka belastningarna varje pass. Jag tänker knappast stanna nu när det bara går framåt, ska snart fara mot Risön så stannar nog till på Ica Näsbyn för att köpa kesella och fun light. Det ska ingå i frukosten med tonfisk, kan ju inte hålla på med riskakor och nå nutella hela tiden haha. Skönt med en sovmorgon imorgon, tar nog en promenad hem från Risön någon timme efter frukost. Brukar ta 90-100minuter att gå hem så blir perfekt eftersom att imorgon ska jag inte till gymet. Ladda upp kroppen inför axlar och armar i superset på fredag! Det blir nog toppen.
Post workout
tackar för Hemköp! Synd att dem inte har så hära varje vecka, haha det är bara att köpa ett lager medans de är bra priser. Frågade vars dem har alaska pollock-hokifilé så pekade en anställd på disken vars dem var så plockade jag på mig ett gäng samt kyckling så frågade hon om jag inte behöver en vagn till allt det dära haha. 
Okey istället för att ni ska slippa sitta och räkna samtidigt ni svär över antalet påsar så är det BARA tre kycklingpåsar 2.1kg och tio hokifilépåsar 3kg. Pris? ynka 250kr, inte illa för så mycket haha.
Några pix på låren efter gympasset, tror dem ligger någerst närmare 65-67cm . Kollade midjemåttet igår också, det låg på 83cm inte undra på att de dära lyfterbältet på gymet är för stort. Är nog billigare att köpa ett mediumbälte än att gå upp några cm i omkrets haha!
Damn!
Blev en snål frukost imorse, tonfisk, nutella, riskakor haha. Men passet svek inte, körde som vanligt i benböjen, börjar på 80kg och kör djupt.
Benböj, 80kg 15reps. 110kg 16reps, 140kg 10reps som gick tungt, 150kg 4reps jag sparade på krafterna fast hade nog kunnat göra en 6a, 162.5kg 2reps. Imorse vägde jag exakt 85.7kg så närmar mig 170kg i böjen.
Benpress, 200kg 15reps, 240kg 12reps, 280kg 12reps efter det kändes det förbannat mycket i låren! Dem pulserade,pumpade och brann typ sönder, 320kg 8reps fast styrkemässigt hade jag orkat mer men fan låren exploderade! Lite ådror kom t.o.m fram trots offseason.
Bencurl, 41kg 15reps, 2x 59kg 10-12reps, 68kg 8reps plus dropset 36kg 15reps. Kunde inte stretcha baksidan nu haha.. Avslutade med lite sittande vadpress på 40-50kg 3x 20reps och 3x situps. Magen är inte så viktig just nu. Men midjemåttet är ändå bra , ska gå och handla nu sen hem och äta. Fixar någon bild på hamstrings också.
Back it up ;)
Efter en viss tid spenderad på en buss så kom jag till slut fram vid gymet för att träna rygg & biceps. Inga monster vikter, bra kontakt och intensivt, det fungerar bäst för mig just nu på ryggdagen.
Chins 2x 12reps, 2x 8reps 10kg+
Latsdrag 70kg 10reps, 80kg 10reps, 90kg 7reps
Sittande rodd med underhandsgrepp 3x 10-15reps
Hantelrodd 40kgs hanteln 10reps, 47.5kgs hanteln 10reps, 50kgs hanteln 10reps dropset till 40kgs hanteln 10reps.
Scottcurl med hantel 10kgs hanteln 20reps, 15kgs hanteln 10reps, 17,5kgs hanteön 6-7reps
Cablecurl i cablehiss 8-12/20plattor 3set 10-12reps + ett dropset.
Efter gymet så åt jag 400gram kycklingfilé med tandori och lite fullkornsris, och sen ville jag vara lite onyttig så skulle köpa chips och choklad på kiosken och vem kommer inte in precis då jag ska betala, jo Fanny som jag tränade med idag haha. Det är inte som det ser ut, är bara lite uppladdning för benpasset typ.
Chins 2x 12reps, 2x 8reps 10kg+
Latsdrag 70kg 10reps, 80kg 10reps, 90kg 7reps
Sittande rodd med underhandsgrepp 3x 10-15reps
Hantelrodd 40kgs hanteln 10reps, 47.5kgs hanteln 10reps, 50kgs hanteln 10reps dropset till 40kgs hanteln 10reps.
Scottcurl med hantel 10kgs hanteln 20reps, 15kgs hanteln 10reps, 17,5kgs hanteön 6-7reps
Cablecurl i cablehiss 8-12/20plattor 3set 10-12reps + ett dropset.
Efter gymet så åt jag 400gram kycklingfilé med tandori och lite fullkornsris, och sen ville jag vara lite onyttig så skulle köpa chips och choklad på kiosken och vem kommer inte in precis då jag ska betala, jo Fanny som jag tränade med idag haha. Det är inte som det ser ut, är bara lite uppladdning för benpasset typ.
Förmiddag
Blev inte av att sova först fören vid tre tiden inatt, huvva! Fick riktigt kämpa upp imorse så hoppade över första bussen och tänkte att jag tar nästa, men jag ändrade mig och exakt kl.9.05 så hade jag fett med kläder på mig och började gå mot Djuptjärn från Risön, jag kom fram ungefär tjugo-kvart i elva så gick ändå ganska fort trots att jag hade täckbyxor och en väska som var slitsam att ha på axeln. Har fått as ont på vänstra sidan av nacken ner mot trapsen. Om jag vrider huvudet snett och lite framåt känner jag att det är någon muskel/sena som hoppar till.. Får försöka fixa till det sen, för nu ska jag äta =) Tog bara lite riskakor och nutella imorse haha, så nu kör jag på 5st ägg och ca.100gram kidneybönor. Har läst att sojabönor ska vara riktiga proteinbomber, men vars hittar man dem igentligen? Inte för att jag är så noga med vegetabiliskt protein men men.
Pecs
Efter att ha laddat upp med en stadig lunch bestoende av kycklingfilé,fullkornsris och några matskedar rapsolja + skön musik i form av NIN,The Prodigy & Slipknot så kunde inte dagens pass blir annat än skitbra! under uppvärmningen på 60kg i bänkpress så kändes det segt och jobbigt! Hade ont i högra handflatan, tänkte linda den innan men ides inte så. Men jag litade på mina muskler och bad Fanny lägga på 100kg på stången, hade inte tänkt göra mer än 6reps på det utan fortsätta höja eftersom.
Bänkpress 2x 60 15-20reps, 100kg 6-7reps,105kg 5reps,110kg 3reps, 85kg 16-19reps (kroppsvikt på 86kg ungefär) Testade för skojs skull att pumpa i slutet. Hade nog orkat lite mera om jag inte hade kört två tunga set innan men men, reps spelar ingen roll när man vill lyfta bra och mycket!
Lutande Hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2x 4reps 45kgs hantlarna, 15reps 30kgs hantlarna
Dips 25reps - 20reps - 18reps (vilade i stort sett ingenting mellan seten)
Lutande Hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 2x 25kgs hantlarna 6reps
Liggande tricepspress 30kg x 15reps, 2x 40kg 10reps, 50kg 6reps
Bänkpress 2x 60 15-20reps, 100kg 6-7reps,105kg 5reps,110kg 3reps, 85kg 16-19reps (kroppsvikt på 86kg ungefär) Testade för skojs skull att pumpa i slutet. Hade nog orkat lite mera om jag inte hade kört två tunga set innan men men, reps spelar ingen roll när man vill lyfta bra och mycket!
Lutande Hantelpress 40kgs hantlarna 10reps, 2x 4reps 45kgs hantlarna, 15reps 30kgs hantlarna
Dips 25reps - 20reps - 18reps (vilade i stort sett ingenting mellan seten)
Lutande Hantelflyes 17.5kgs hantlarna 15reps, 2x 25kgs hantlarna 6reps
Liggande tricepspress 30kg x 15reps, 2x 40kg 10reps, 50kg 6reps
Chicken
Har varit och handlat idag, mat som håller kanske för den hära veckan. Köpte en nutellaburk igår hehe, har kvar lite riskakor att smaska på också. men idag köpte jag 6st påsar kyck.filé 700gram, alltså över 4kg. Ska nog räcka en stund iallafall, väntar på lunchen just nu. Stekte konstigt nog 200gram kyckling haha, och kokar fullkornsris som tar en jäkla tid på sig innan den blir färdig!
Shoulders
Körde ett intensivt och hårt axelpass idag och Fanny joinade på för att få ännu mera träningsvärk i kroppen hehe.
Sittande axelpress superset med sidolyft. 2set 30kgs hantlarna 10reps - 2set 12.5kgs hantlarna 15reps
35kgs hantlarna 10reps - 17.5kgs hantlarna 6reps.
Framåtlutande hantellyft för baksida. 10kgs hantlarna 15reps, 3set 17.5kgs hantlarna 12-15reps
Avslutade axlarna med stående militörpress bakom nacke på 40kg 20reps & 50kg 16reps.
Började värma upp triceps med stående tricepspress med hantel bakom huvudet 3set x 10-20reps med 10kgs hanteln.
Smalbänkpress 60kg 15reps, 80kg 10reps, 90kg 6reps
Push down med ezstång 10/15plattor 20reps, 3set 15/15plattor 8-12reps + dropset
For och handlade lite oså efter gymet och köpte en gainomax bara för att det smakar bra haha och inte ids börja laga nå kolhydrater till kycklingen. Käkade 400gram kyckling och middag 2h efteråt 200gram fläskfile med gratäng, fast den var lite mysko märkte jag då jag skulle tillaga den typ seg och jävlig.. jaja. Åt nyss lite chips och choklad haha, ska gå och äta lite keso nu tror jag och dricka massor av läsk! Vi har igång Xboxet hära och tänker lira på som bara den!
Sittande axelpress superset med sidolyft. 2set 30kgs hantlarna 10reps - 2set 12.5kgs hantlarna 15reps
35kgs hantlarna 10reps - 17.5kgs hantlarna 6reps.
Framåtlutande hantellyft för baksida. 10kgs hantlarna 15reps, 3set 17.5kgs hantlarna 12-15reps
Avslutade axlarna med stående militörpress bakom nacke på 40kg 20reps & 50kg 16reps.
Började värma upp triceps med stående tricepspress med hantel bakom huvudet 3set x 10-20reps med 10kgs hanteln.
Smalbänkpress 60kg 15reps, 80kg 10reps, 90kg 6reps
Push down med ezstång 10/15plattor 20reps, 3set 15/15plattor 8-12reps + dropset
For och handlade lite oså efter gymet och köpte en gainomax bara för att det smakar bra haha och inte ids börja laga nå kolhydrater till kycklingen. Käkade 400gram kyckling och middag 2h efteråt 200gram fläskfile med gratäng, fast den var lite mysko märkte jag då jag skulle tillaga den typ seg och jävlig.. jaja. Åt nyss lite chips och choklad haha, ska gå och äta lite keso nu tror jag och dricka massor av läsk! Vi har igång Xboxet hära och tänker lira på som bara den!
Okey
Satan vad trött jag är, jag sov ju som sagt inte mycket förra natten och inatt har jag sett NHL till typ kl.05.30 sen sovit tills nio men stigigt upp först nu.. Usch, man ska fan inte vända dygnet!!!!! Så därför har jag stigit upp som vanligt även om det är något i klass med en zombie så tror jag jag nog att jag kan komma igång och kvickna till snart. Hmm, det är kallt utomhus och vad kan vara med uppiggande än att gå ut? Haha nä, jag ska ta bussen hem om 90minuter så måste hitta något att sysselsätta mig med!
