En månad!
Måndagen som kommer nu till veckan är alltså starten på en intensiv och hård träningsperiod.
Sedan jag kom hem från barcelona har jag tryckt i mig alla möjliga godsaker man kan tänka sig! Har nog ökat ett par kilon viktmässigt, men det var nödvändigt eftersom jag hade ingen ork att träna på min flugvikt. Bara för att en form ser bra ut betyderi nte alltid att man mår tipp topp, fast denna gång blir det bättre!
Hur ska denna process gå till? Ganska enkelt i tanken men betydligt tuffare fysiskt.
Inga onödigt kcal, inga lyxiga ätardagar, promenad i 40-60minuter per dag, ordentligt med gym men samtidigt tillräckligt mycket vila. Kostmässigt har jag inte tänkt något särskilt (400gram torsk/alaska pollock, en burk tonfisk, två stora portioner ris, 2dl havregryn, 2st wheydrinkar och massvis av vatten och salt om dagen)
jag kommer inte orka ladda upp bilder på bloggen, utan dom läggs upp i ett album på Facebook i varje veckoslut.
Tänkte summera varje gympass i bloggen så kan börja med dagens gympass som innehöll bröst, axlar & biceps.
Bänkpress 2x15 60kg, 1x15 80kg, 2x10-12 90kg
Lutande hantelpress 1x15 25kgs hantlarna 1x12 30kgs hantlarna 1x10 35kgs hantlarna
Dips (utan vikt) 3x30-20reps
Sittande axelpress 1x15 25kgs hantlarna 2x10 30kgs hantlarna
Sidolyft 3x15 med 12.5kg-15kgs hantlarna
Rak stångcurl 1x20 20kg, 3x6 50kg
Scottcurl med hantel 1x8 15kg, 2x8 18kg
Under hela passets gång var jag rätt så omotiverad, mer eller mindre utan fokus! Får skärpa mig till nästa gång för hade lite tur att detta var ett lättare gympass.
