Intervention

Tog en liten sovmorgon idag sen drog jag i mig eaa fx och stack till gymet. Gick helt ok fast man inte hade käkat något. La ihop ben & axlarna idag.

Sittande bencurl + benspark
45kg 25reps + 45kg 25reps
72.5kg 10reps + 80kg 15reps
72.5kg 10reps + 101kg 15reps

Benpress med smalt fotfäste
200kg 15reps
280kg 15reps
360kg 6reps

då jag körde benpressen och hade lastat på till 360kg så kom en gammal gubbe och tog en av mina 20kgs vikter! Precis innan jag hade tänkt ta av spärren för att köra, blev rätt så irriterad kan man säga!! ides inte säga något åt honom för han hade väl ändå inte fattat så tog den näst sista 20kgs vikten som fanns kvar i gymet.

Stångpress bakom nacken + sidolyft
43kg 12reps + 10kgs hantlarna 15reps
53kg 12reps + 10kgs hantlarna 15reps
63kg 8reps  + 17.5kgs hantlarna 8reps
63kg 8reps  + 17.5kgs hantlarna 8reps

Sittade vadpress + rear pec-dec
20kg 20reps + 6/25plattor 20reps
40kg 20reps + 8/25plattor 15reps
60kg 20reps + 10/25plattor 10reps
70kg 15reps + 12/25plattor 10reps - dropset 6/25plattor 12reps
80kg 15reps - dropset 60kg 15reps

Liggande ez-tricepspress
30kg 15reps Bakom huvudet
40kg 15reps mot pannan
50kg 6reps mot pannan
dropset 30kg bakom huvudet 15reps


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0