Hit it!
Kan väl säga att jag fick mer utdelning av ryggpasset än gårdagens bröstpass! Fast chinsen gick oerhört segt och marklyften blev extremt stela tyckte jag.
Chins 4set
2set 12-15reps
2set med 10kgs platta 6reps
Marklyft 3set
100kg 10reps
140kg 10reps
180kg 4-5reps? Kommer ikket ihåg hur många jag gjorde.
Hantelrodd
3set på 50kgs hantlarna 10-12reps
Sittande rodd med brett grepp på latsstången
1set 12/20plattor 10reps
1set 15/20plattor 10reps
1set 17/20plattor 10reps
dropset 10/20plattor 10reps
Shrugs med stång och ingeeeeeeeeen vila!
100kg 30reps
140kg 15reps
Drog i mig en proteindrink direkt efteråt bestående av Eaa, men det var typ 40minuter sedan så nu måste jag ta och käka lite. Vad sägs om tonfisk och räkor, oavsett så har jag inget annat väl på mat nu! Spara kesellaburken till ikväll.
Chins 4set
2set 12-15reps
2set med 10kgs platta 6reps
Marklyft 3set
100kg 10reps
140kg 10reps
180kg 4-5reps? Kommer ikket ihåg hur många jag gjorde.
Hantelrodd
3set på 50kgs hantlarna 10-12reps
Sittande rodd med brett grepp på latsstången
1set 12/20plattor 10reps
1set 15/20plattor 10reps
1set 17/20plattor 10reps
dropset 10/20plattor 10reps
Shrugs med stång och ingeeeeeeeeen vila!
100kg 30reps
140kg 15reps
Drog i mig en proteindrink direkt efteråt bestående av Eaa, men det var typ 40minuter sedan så nu måste jag ta och käka lite. Vad sägs om tonfisk och räkor, oavsett så har jag inget annat väl på mat nu! Spara kesellaburken till ikväll.
Kommentarer
Trackback
