Går framåt

Åter en skön dag på jobbet, lite kallt men håller värmen bra då man bankar och river formar hehe. Sedan bar det av till gymmet för axlar & triceps, testade hantlarna i axelpress istället för stången bakom nacke som vanligt.

Axelpress uppvärming 20kgs hantlarna
25kgs x 15reps
3set x 30kgs x 10reps

sidolyft på raka armar, två snabba set
10kgs hantlarna x 15+ reps
12.5kgs x 15reps

Upright rows i cable
8/15plattor x 15reps
11/15plattor x 11reps
13/15plattor x 8reps

framåtlutande hantellyft (för baksidan)
2set x 15kgs hantlarna 15reps
17.5kgs x 11reps

Rear Pec-dec (för baksida)
2set x 6/20plattor 15+ reps

Supersettat med hantelshrugs

40-50kgs hantlarna 4set, 10-20reps
Triceps
Smalbänkpress 60kg x 12reps, 70kg x 12resp, 80kg x 10reps
Liggande triceps press 30kg x 15reps, 40kg x 10reps, 45kg x 7reps
Push down (rep) 2-3set x 6/15plattor till failure. 

Ett hyfsat pass med bra kontroll så nästa vecka lyfter jag nog lite mera vikter. Med lika brakontroll som idag, haha. Käkade en fiskgratäng med tonfsik efter gymmet, hade inte tänkt sluta så pass tidigt idag så att lungen skulle bli post-workout men nu vart det så. Nu ska jag gå och ta mig nå rejälare mat, ris och kycklingen medans jag fixar till några bilder och ett klipp. Ett litet filmklipp kommer imorgon, efter att jag har varit en sväng till Luleå.
  
Offseason pix:

 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0